如果健身教练提醒你两周不锻炼，原先所取得的健身成效就会打水漂，这并不是危言耸听。实际上，大多数专家都同意中断两周锻炼会让人陷入麻烦的说法。

　　美国运动医学会的运动生理学家斯科特?威斯说：“两周是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到锻炼之前的水平。”当然，健康的恶化程度取决于一系列因素，如如今，体育运动所带起来的周边文化，已经逐渐成为年轻人所追求的潮流时尚文化。健身这一项运动在各大社交平台已成了热门话题，各大健身博主在内容制作上，也逐渐将健身打上了潮流的标签。年龄、性别、既往病史和锻炼习惯养成的时移动健身APP制作出通过GPS全球定位技术，只要打开运动间谍功能，就可以追踪运动路线、距离和时间，手机健身运动APP应用设计监测并计算卡路里燃烧。运动间谍可以根据人的体重、身高、生活作息等条件做出系统性的分析，给出针对性的运动方案，避免过量或者过少地运动，从而到达健身效果，是保持身体健康的重要工具。间等。美国媒体近日盘点了14天不锻炼后身体所发生的奇妙变化。

　　一、迹象

　　在相对较短的时间内不坚持锻炼所产生的很多所以，健身这件事，需要我们不断学习。只有

掌握全面的知识，才能更科学锻炼，少入健身误区，获得更好的身材跟体魄。迹象并而如果你的健身时间太长，会影响到肌肉的恢复和增长，透支身体，降低了身体免疫能力和抵抗力，让身体过度劳累，反而不利于增肌。不是肉眼所能轻易辨别出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2～3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%

～30%。在游戏模式上，40多种健身项目可以锻炼身体的各个方面，运动后身体状态的变化是明显的。然而如果你想真正达到健身的效果，仅仅玩《健身环大冒险》是不够的，只有坚持每天的锻炼，才能达到更好的健身效果。

　　二、肌肉

　　在成为沙发土豆两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。

　　当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要锻炼得更为艰苦才能看到健身效果。

　　三、系统

　　与肌肉重量相比，有氧健身能力和耐力会下降得更快。生理层面上的这些变化是非常明显的：心缩排血量下降，线粒体的个头减小了50%;心率加快，最大携氧量会以每天1%的速度下降。此外，乳酸堆积阈值也会下降，这就意味着人们完成高强度锻炼的能力开始衰退。

　　四、大脑

　　由于锻炼有助于向大脑输送含有氧气的新鲜血液，所以人们在锻炼之后会感觉神清气爽。有氧锻炼和力量训练都能增加脑源性神经营养因子的含量，它有助于促进新的脑细胞生长，并增强现有的脑神经元之间的联系，这就让锻炼成为维持正常认知功能的重要手段。因此，停止锻炼后，大脑会有浑浊不清的感觉。

　　多巴胺含量也会下降，这会让人更容易焦虑和疲劳，锻炼积极性下降，更不愿意锻炼，从而形成了恶性循环。

　　五、睡眠

　　由于锻炼会对肌肉组织产生代谢和机械压力，所以它能促进良好的睡眠。只有在深度睡眠的快速眼动周期，人体才能分泌出足够量的激素(如生长激素和睾酮)来修复受损的肌肉组织。缺乏锻炼会造成体内的能量存储过多，对深度睡眠的需要减少，这就会导致焦躁不安或睡眠不足。(责任编辑：吴元彬)