你是否因为兴趣爱好或条件影响，而经常只做一种运动呢？

　　回答

“是”，你可能患有”运动营养不良症”哦！

　　每种运动对身体的作用是不一样的，如提高心肺耐力、提高肌肉力量、促进骨骼成长、增强柔韧平衡等。长期从事单一的运动，不但健身效果不佳，而且还容易造成运动过度性损伤，如”网球肘”、”高尔夫肘”、”篮球跳跃膝”、游泳肩关节炎、跑步胫骨膜炎等。所以，和饮食需要多样化一样，运动也需要多种项目合理搭配哦！

你知道”运动金字塔”吗？它可以帮助你科学地运动！

　　运动”金字塔”共分4层：

　　第一层是日常生活身体活动，如散步、走楼梯、骑自行车、做家务、遛狗等。这一层是健身运动的开端和基础，多多益善。

　　第二层是每天累积不少于30分钟、每周3～5次的有氧运动、体育运动或休闲运动，如快步走、慢跑、游泳、打乒乓球、打羽毛球、打篮球、踢足球、跳舞、跳健美操等。这些运动有利于提高心肺耐力，保护心脑血管。

　　第三层是每天进行5～10分钟的伸展运动，如牵拉、瑜伽、体操等。另外，每周还要进行2～3次的力量训练，如举重、阻力训练、攀岩等。这些运动可以提高柔韧性和关节运动幅度，增强肌肉力量和骨骼硬度，改善能量代谢。

　　第四层即减少坐立的时间，如减少看

电视、上网、打牌或麻将等时间。

摘编自《你不知道的健康运动秘诀》作者：刘展