怎么练就腹式呼吸？它对身体有哪些好处？

相对于其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特点是吸满呼尽。

吸满就是：吸气时让空气充满整个肺部，包括肺的底端边缘。我们平常用的胸式呼吸。吸入的空气量比较少，只利用了肺上端的一小部分。肺的边缘和下端可能一直处于闲置状态。

呼尽就是：把肺部的所有空气全部排出去。我们平时的胸式呼吸。呼气时废气并没有呼尽，新的氧气就又吸进来了，这样循环。

因为腹式呼吸相对于其他呼吸方式的这些特点。就很好理解腹式呼吸的好处了。

1、吸入的空气量多增加肺活量增强整个呼吸系统功能；给身体提供更多的氧气和能量。

上面也说了，平时的胸式呼吸肺的底部和边缘可能一直处于闲置状态，不用则废。同时吸入更多的氧气，可以供给身体，让身体得到更多滋养。

2、净化加速整个呼吸系统和循环系统

因为呼气时会把体内的废气排空排尽，身体得到的氧气更纯净，更新鲜。

3、加强横膈膜功能

因为吸入的空气量比较多会把肺整个撑开，撑开的肺会向下压横隔膜。当呼气时，肺部的气全部排空，又会把横膈膜向上提。也就是说腹式呼吸时随着肺的扩张和收缩，也会带动横膈膜上下运动。从而锻炼到横膈肌。

4、轻柔按摩腹部内脏。

腹式呼吸导致横膈肌的运动，横膈肌的上下运动又可以轻柔挤压按摩到腹部脏器。增加腹部脏器功能。

5、腹式呼吸可以使内心平静，睡前练习可以安神助眠，

腹式呼吸的具体要领

1、腹式呼吸缓慢、深长、均匀

缓慢深长：慢吸慢呼。如果你有意急促的呼吸，也可以让腹部随着呼吸起伏。但是腹式呼吸不管是呼还是吸都要求缓慢深长。

均匀：同一次的呼吸要均匀有节奏。控制节奏一口气吸完，一口气呼完。你的呼吸要像平原平缓，而不要像山川一样中间起伏有停顿的点

2、循序渐进的练习，不要太刻意用力。不管是吸气还是呼气，要以不影响下一次呼吸为准。在自己平时的节奏上，把呼吸拉长放缓即可以。慢慢的加长吸气和呼气的时间。

3、在空气流通好无污染的地方练习。

4、不要在饭后练习。因为腹式呼吸会挤压到腹部脏器，饱腹的情况下练习会增加肠胃负担。