卧推又晃又吃力的原因——启动力量不足
架上卧推,是一个典型的“增力”动作,常见于力量举训练模式。
与传统卧推不同的是,你需要配备力量架(一般工作室都能见到),每完成一次卧推,杠铃都是从力量架上“静止”状态启动。
这种卧推模式特别强调肌肉的启动力量和快速收缩。
但它对增肌的作用非常有限,因为停顿/重启的过程削弱了离心收缩效果。
●调整力量架的高度,确保你躺在卧推凳上之后,杠铃不会接触胸部(一般是在胸部上方2-3厘米)
●起步重量应该低于你的常规卧推,后期熟练之后,你的架上卧推数据可能会远超常规卧推。
●端起杠铃后将其自然下放到卧推架上。手握杠铃,先放松相关肌群,接着绷紧全身肌群,让杠铃以最快速度离开力量架。
●上举至肘关节98%锁定,然后“略带控制”地将杠铃还原到力量架上,再放松身体然后重新启动。
●目标是增长卧推启动力量,选择70%以上极限重量,每组做3次,做6-10组,组间休息2-3分钟。
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