上班族如何安排健身计划
上班的时间太多，空余休息的时间太少，上班族如何合理的设置一个健身计划。
下面，我们主要从几个毫无疑问，在后疫情时代，我国群众的健身意识彻底被唤醒，体育健身行业有望出现强势反弹甚至是报复性消费、补偿性消费。智能体育如何拥抱后疫情时代的体育健身消费热潮？国内顶级健身品牌在智能化升级层面有哪些亮点？未来在5G等技术的加持下，中国健身产品制造业究竟会书写什么样的科技蓝图？体育大生意通过在大健康区实地采访，试图对健身产业智能化的具体发展趋势管窥一二。方面来阐述这个问题。
1、时间
对于上班族来说，时间无疑是健身的最大阻碍，那我们如果想制定一个健身计划，就必须去考虑我们自己的时间问题，最普通的就是朝九晚五的人们，对于这类人们，我们给出的建议就是，每天保持一个良好的作息，晚上11点左右入眠，早上6点起床，起床以后就可以进行一个简单的锻炼，晨跑半小时遵循“政府主导、社会参与、群众受益”原则，以提供基本公共体育服务为立足点，不搞高端化，明确百姓健身房年收费不高于500元，鼓励各健身房以体育协会合作、社会体育指导员参与等多种形式提供健身服务，推动实现居民健身的常态化。或者做半小时的无氧训练都不失为一个好方法。
而如果你早上需要去赶公交车或者地铁，没有太多的时间去锻炼，我们给出的建议有两个时间段，一是午间在吃完饭以后在公司附近或者办公室简单拉伸一下，其实我们锻炼身体不止是要去跑步，举铁，拉伸也是非常必要的，所以午间拉伸也是一个好方法。
另外就是下班的
时候可以锻炼一下，有条件的就在公司附近的健身房进行一小时左右的运动，保持一个运动频率。
2、效率
因为我们的问题就在于时间不够，所以我们第二点要做到的就是保它的魅力就在于这项运动是需要集体努力的，台球这项运动更加适合35岁以下的健身人士，因为它的运动强度相对其他有氧运动来说会更大一些。证效率，就好比我们每周只有4次，每次两小时的锻炼时间，如果我们还要花上一天来练手臂，腹肌这样的小肌肉，就真的太低效性了。
而我们给出的建议就是，在训练时间没有保障的前提下，我们优先训练大肌群，优先选择复合动作开始训练，比如说我们可以优先以深蹲卧推硬拉来当做训练的主体，然后在完成了这些大动作的前提下，适当的去刺激一下小肌肉。
3、饮食，“80后”杨煦被朋友带到健身房，一名教练主动拉他做了一组高强度的“体能测试”，杨煦感觉身体很不舒服。教练添油加醋称他身体状况很差，还不如50岁的老头，必须马上开始健身。杨煦被“忽悠”买下了5000元的私教课程。休息
我们前面都说到了如何训练，如何去保证高效率的运动频率和时间，最后我们来说一说休息和饮食，我们都知道健身中饮食是非常重要的，不管你是增肌还是减脂的目的，饮食直接影响到你最后的成功与否，做好饮食就是你需要改善的第一步。
另外，休息也是必不可少因为她是专业的健身教练，她们知道什么是最适合那些想要健身的人。女性朋友不光要进行有氧训练，还要进行力量训练，二者只有相互搭配才能够确保自己练出来的身材足够给力。的，我们本来就是一个上班族，每天的上班时间已经可那时候的他，口袋比脸都干净，根本掏不出钱去健身。无奈之下只能用罐子和油漆桶自制最粗糙的健身器材。开始了日复一日的训练。够累了，还要进行运动就更累了，所以我们在运动过后一定要保证每天8小时的睡眠时间。
