做深蹲的时候如何保护我们的膝盖

　　说到深蹲，多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝关节，也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤。

　　运动训练有一句话是这样讲的：没有不好的动作，只有糟糕的操作。今天给大家介绍深蹲导致膝关节受伤的两再看看热播的《乘风破浪的姐姐》，姐姐们天天赶通告忙得晕头转向、排练都要挤时间，但一个个在荧幕上还是精力十足、容光焕发。这么好的体能和身体状态其实是因为坚持健身，来看看姐姐们大型健身真香现场！舞台上一秒霸气一秒呆萌的张雨绮，私底下是瑜伽健身狂魔；钟丽缇还亲自教婆婆们跳健身操，带动老一辈也加入健身塑形的队伍；宁静常年坚持健身，晒出的马甲线让小伙伴们羡慕不已。《乘风破浪的姐姐》，真的不是一个神秘的健身组织吗？大错误，来帮助你保护膝关节。

　有市民感叹，健身苑点的金属器材不是冷冰冰，而是有温度的，自己和它就像每天要见面的老友，相看两不厌。因为这些设施背后，展现上海推进体育健身公共服务多样化、高品质的决心和智慧。　1.膝外翻　

　　最常见的问题，膝关节会向内(X腿)。很多人在深蹲时会出现夹膝的现象，尤其是女生，这容易使关节产生扭曲和转向，从而导致在未来，更关注用户的精神体验，或许是精品健身房的竞争力。核心的健身教练将成为就像精神导师。而关于健身房本身，或许也将愈发向品牌靠拢，在健康生活方式上探索更多的可能。不必要的扭力和侧向的压力，“三分练，七分吃”，想拥有一副像铠甲般的肌肉身材，除了在健身房挥汗如雨之外，饮食上也不能有半分疏忽，而小哥早已练就自己下厨的本领，为自己烹饪出一顿顿健康的饭菜。这对膝关节以及韧带是十分危险的!最有效率而且最安全的方式是让“膝关节与脚尖在同一直线上”。在深蹲时你需要记住一个提示：Knees out!Knees out!(膝关节往外!膝“下雨天我就可以在这个有顶棚的地方活动，这里有4种可以锻炼身体不同部位的运动项目。”家住朝阳区湖西路附近的90后男孩小杨说，功能很多，以后也不用特地去外面健身房，在这里是户外锻炼，空气更好。关节往外!)　　

　　同时，建议你在训练前花时间做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松，或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环，动作过程中对抗弹力带的阻力，膝关节往外推!

　　2.不会使用髋关节(没有往后坐(屈髋)

　　另一个导致膝关节受伤的技术错误是深蹲时不会使用髋关节，深蹲是一个多关节动作(髋，膝，踝)协调工作的!一旦某一关节偷懒，另一关节

就会被迫接手它的工作，压力陡增!很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后，反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象!(下图)　　

　　深蹲后开始膝关僧结合自己健身的经验和对男性性能力的全面了解，将以下三种专类运动推荐给你，你可以结合自身情况选择性的针对性的训练！节痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将压力全部给了膝关节，这时反而会让膝关节的关节韧带受到压迫，造成酸痛的现象，这个重点非常的重要

　　正确的动作：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作　　

　　躯干稳定脊椎中立，屈髋(将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。记住：千万不要只做膝往前推的动作!