跑步｜一起跑,传递动能量

我，一个胖子的进化史

5月18日对我来说是个特别的日子，7年前的5月18日，我恢复停跑多年的晨跑习惯，开启了至今为止没有中断的奔跑。

我家住在一座学校内，校内操场有条400米标准塑胶跑道，这么多年，它成了我晨跑好场所,也是附近居民晨练圣地。当年我体重大，跑得很慢，蜗速前行，这种状况维持了大半年。次年春天，体重下降，速度提高些许，不过速度和跑量真正提升还是从跟随游姐和小戴一起跑开始的。

9月小戴儿子上学，晨跑取消，我仍坚持每天跑35圈以上。我独自跑时，会邀新来的跑友跟着我，这些年来带过的跑友不下20人，好多跑友速度渐渐超过我（当然我的速度也很快超过了游姐），其中好几位现已成为跑马高手。

卞晓玉，羸弱主妇蜕变跑步女神

2013年春，乍暖还寒，我看到一位女士裹着厚厚冬装不合时宜地在操场外道走走停停，很吃力，脸色略黄，体态微胖（后来才知道，她与我身高差不多，体重达160斤）。第二天跑完30圈后，主动陪她慢跑四五圈（其实就是快走）。

她是卞晓玉，3年前体质很差，一个人在家带着两个年幼的女儿，很辛劳，自称35岁的年龄，60岁的身体。我说没关系，只要天天坚持跑步运动，体重很快会下降，体重下降了，身体素质自然会上来。

上马，感谢奥地利女孩的陪伴

去年真荣幸，居然中签上海马拉松，上马成了我首个全马。虽在比赛前，进行过几次长距离拉练，但跑马前辈们讲，全马非半马，拉练不等同于比赛，撞墙抽筋百分之七八十新手都会碰到，平时再轻松，比赛时仍会状况频出，唬得我赛前忐忑好长时间。

为方便参赛，一起参加比赛的范仁铸律师把我们来自盐城的5人安排在离起点（即终点）八万人体育场仅几十米的一家酒店。

比赛当天（11月8日）天公不作美，5点走出宾馆，外面细雨霏霏，我们乘坐出租车赶往10公里外的外滩金牛广场。刚下车，雨势突然大起来，不禁担心：如果雨不停，雨中奔跑体能消耗会很大，我首个全马不知能否顺利完赛。也许是众人的祈祷感动了上苍，雨势很快小了，慢慢驻了。

6点存好随身衣物，在赛道外慢跑，不断调整鞋带的松紧，直至感觉舒服为止，补充一颗盐丸，喝了一瓶红牛和半瓶纯净水。步入跑道，选手们已陆续汇聚到跑道上，形成一条长长的人龙。

一番热身，7点准时鸣枪，人流开始向前蠕动，两分多钟才挪到起跑点，人流稍微松缓些，慢慢跑起来。后面的人仍不断向前涌，撞击着肩膀，我不得不放慢脚步，以防踉跄，这样磕磕碰碰跑了好长时间，人群才进一步散开来，能自由摆臂，5公里跑了30分钟。前20公里选手间没充分拉开距离，赛道又大多与半马赛道重叠，一直很拥挤。20公里耗时1小时52分，心里琢磨着，以这样配速跑下去，4小时很难完赛，略感怅然。这时身后跑来一位一身蓝色短打的外国姑娘，轻盈地从我身边掠过，我追上去，问：“全程的？”她用纯熟的中文回答：“是的。”“哪里的？”“奥地利。”“一起跑吧！”她笑了笑。我们并肩一起向前，这位姑娘跑步节奏太好了，伴着她的节奏，一下子轻松许多。

一路上，我每到一个补水点就拿两杯水，自己饮完后，追上奥地利女孩，递给她另外一杯。由于早餐吃得太早又少，跑到二十五六公里，饥饿感上来了，奥地利女孩好像心有灵犀，跑向赛道外侧，取来两只香蕉，递给我一只，吃完香蕉，饥饿感减轻了许多（上马的香蕉补给点在赛道左侧）。不知不觉过了两座桥，第二次下桥后，姑娘速度降了些，我在她斜前方几米处领着她跑，也许这种跑法体能消耗大，约40公里处突然感觉右大腿后侧有点紧，立即放慢脚步，姑娘侧脸看了我一眼，我微笑着向她挥挥手，很快她的蓝色消失在人流中。减速跑了三四百米，不适感消失，再次恢复正常配速，不知不觉看到终点，加快脚步冲过终点，时间定格在3：54：52（当日下午主委会发来短信，净成绩3：52：37）。我的首个全马安全完赛了！

感谢你，来自异国的奥地利女孩，是你陪伴我奔跑了20公里，使我顺利完成比赛，实现了赛前进入400的目标。

李露，跑马新手在路上

二月底的一个早晨，我在操场慢跑，看见一位娇小的女士在跑道边拉伸，我微笑着冲她点点头，说：“新来的？一起跑吧。”等着她一起跑。交谈中，得知她叫李露，一年来利用休息日坚持跑步，但家附近没有跑步场地，常赶到离家六七公里外的盐渎公园，很不方便，最近才知道离家仅两公里的这条跑道。

她问我跑马拉松难吗，我说全程要有一定跑量才能坚持下来，但半马只需平时有十几公里的跑量，比赛时按自己速度，不乱跑，绝大多数人都跑下来。她这才告诉我，之前她只跑过一次10公里，但她表姐却为她报了无锡马拉松半程，她想放弃。我说今年无锡半马中签很难，三人才中一人，机会难得，千万别放弃，下周我陪你一起拉练15公里。

3月6日她一早来到操场，热身后我们一起上了跑道，开始配速7分左右，3公里后问她感觉如何，可以快点吗？她说没问题。配速调至6分半，居然很轻松跑了12公里，提醒她已15公里了，她说还能坚持，又跑了一公里，看她有点吃劲，停下来，一看用时1小时45，真不简单！告诉她只要按这个速度跑，2小时20分半程没问题，能跑锡马了。

两周后的3月20日，我们一起来到锡马赛场，我俩的起跑区不一样：她在E区，我在C区。分手时我再次叮嘱：按自己节奏跑，如有感觉，上收容车，安全第一，千万别硬撑！中午11点40，我顺利完赛，走出领奖区，发现她正在外面等我们，说两个半小时结束比赛，没敢快跑，跑后身体没特别大的感觉。

我真替她高兴！

5月22日盐城将举办首届半程马拉松，她第一时间报了名。但因锡马后工作繁忙，跑得不正常，邀我五一期间一起拉个半程，我欣然应允。

5月2日早5点半我们准时开跑，这次她很快进入状态，配速一直控制在6分至6分半间，不知不觉19公里下来了。我们正跑着，学校门卫叫停我们，操场8点初三学生要进行体育预测试，请我们离场，我们很遗憾地结束了拉练，19公里用时不到2小时！

现在距盐城半马只有半个月，我期待小李这次跑有更好的表现。

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