足球教案丨技术结合体能的综合训练
教案说明
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基本技术：脚背外侧快速运球基本技术：脚背外侧快速运球
● 所需时长15分钟
普通球员：
6-10
过个边长2米的正方形区域
标志桶：12-20
守门员：无
每名球员一块场地，按教练指令完成力量和稳定性训练。
训练1：俯卧撑–30个。
训练2：屈膝卷腹–30个。
训练3：双腿交替平板支撑
保持平板支撑姿势，缓慢交替地抬起左右腿。
左右腿各抬10次，每次坚持20~30秒。
训练4：侧支撑抬腿，保持侧身支撑姿势，然后抬起、放下上侧腿。两侧各做15次。
训练5：俯卧在垫子上，勾脚，脚趾紧紧贴地，双手放在背后，然后摆动双臂向前方伸展，完成20次。
训练6：
用前臂和脚后跟撑地，缓慢地将身体抬离地面。
保持身体悬空的同时将一条腿伸直抬离地面。
两条腿交替练习，每条腿坚持15~20秒。
训练7：
从前臂贴地的平板支撑姿势开始。
抬起对侧的手和脚，坚持10~20秒。
然后换另一侧手和脚重复练习。
每项训练之间休息20~30秒，完成一轮后，休息3分钟。
教练可以根据球员的能力水平来适当调整训练内容和训练强度。
球员注意力不集中，动作不标准。
● 所需时长15分钟
普通球员：
12-16
长：50-70
标志桶：
6-10守门员：无宽：30-40
1. 在两个罚球区之间的四个角上各放置一个标志桶。
2. 球员们绕着这些标志桶跑4分钟，然后休息3分钟，一共进行4轮。
3. 如果有条件进行心率测试，那么球员的心率应该达到最大心率的85%~90%。
4. 如果无法测试心率值，那么每名球员的跑速应该达到最大速度的70%~80%。
练习5分钟休息3分钟。
球员跑动时既要保证跑动强度，也要保证步伐的灵活性、平衡性。
球员跑动时没有保持重心的稳定。
球感和传球训练
盘带训练：1v1突破+守门员
● 所需时长10分钟
普通球员：
12-18
长：10-15
足球：6-8
宽：8-10
标志桶：
12-16
守门员：无
1. 放置几组1.5米宽的球门，相距大约10米，具体间距视球员水平而定。
2. 在每个球门处安排2~3名球员，每个球门处有1个足球。
3. 其中一侧球门的一名球员把球传给对面球门处的球员，传完球后与自己的队友交换位置。
4. 对面球员接到传球后马上回传，球员们在两个球门之间不断地来回传球。
球员在排队等待时休息。
接球前采用半转身的身体姿势，保证传接球动作的连贯性。
球员没有观察队友的位置把球传到了球门范围之外。
● 所需时长20分钟
普通球员：
8-12
罚球区两倍大小的区域
足球：4-6守门员：
2-4标志盘：4-8球门：2
1. 划出一块相当于罚球区两倍大小的训练场地，球员4人一组分成若干组。
2. 球队间进行4v4自由对抗赛，每队分别与其他几支球队进行两轮比赛。
3. 胜场最多的球队为最后的冠军，排名最后的球队必须负责清理训练场。
练习10分钟休息2分钟。
1. 保持紧凑的阵型，同时在进攻和防守的时候要善于利用局部的人数优势。
2. 当球移动时，球队必须作为一个统一的整体进行移动。
3. 球员之间可以进行分工，位置上进行轮换，合理分配各自的体力。
球员跑动不积极导致没有出球点。
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