三角肌锻炼的9大法则
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威全国妈妈健身房品牌连锁，光猪圈健身（简称“光猪圈”）是智能健身房全国连锁品牌，以“身材雕刻工场”为品牌核心，以“一超Nice的智能健身房”为品牌调性。该品牌成立于2014年，致力于打造健康的生活方式，通过城市运动橱窗提供零售制健身课程产品，并连接城市中的多元运动社群。猛，所以它也是力量的象征。那么怎么练三角肌呢?
法则 1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩 时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
法则 2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V” 形。
法则 3：用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。一年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东酉，以致肩膀不能增宽。于是我决定用金字塔法则去发展侧束，看看是否会有变化。
使用这个法则两星期后，我惊喜地发现肩膀 变宽了、变厚了，进步了很多。我终于用这种练法突破了障碍，取得了极大的成功由于是在洪家楼校区，所以没有校内健身方法，开学前两周是每周四天下午坐校车去中心智慧健身房进行锻炼。解封后一般就是骑共享单车去印象城南边的乐刻进行锻炼，是一家24h运行的健身房，所以很方便，刷二维码进门，基本属于自助锻炼，而且店里每天都会进行消毒和卫生打扫，十分干净，还配有一些很便利的小东西，月卡才159，体验十分香！。我用 25 磅哑铃做 25 次测平举，30 磅做 15 次，35 磅做 10 次，40 磅做 5 次。然后再按此顺序倒着做，直到 30 磅 15 次。做两个循环，练习中没有任何休息。
法则 4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。
法则 5：不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组 20-25 次的暖身推举是不可少的。
法则 6：所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械 (也可用杠铃) 做颈前推举，这是一个很好的发展三但并不是人人都是我这样的“硬核举铁爱好者”，现代社会压力大，生活节奏快，很多朋友们下班回到家都已经9-10点（健身房一般晚上10点就打烊了），如果在花费路上来回去健身房的时间往往刚到健身房人家就关门了。角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯作为运动新手，自己在家运动面临的一大难点就是——不知道自己的动作标准与否。去健身房的自由重量区时，尽管已经仔细研究要做的动作姿势是怎样，然而，一旦坐下开始举铁，那些教练就会突然出现，指出我的动作这不对那不对。在健身房好歹有专业人士替我把关，那在家运动只能叫老公帮我拍视频，练完后检查，多少是很麻烦的。麻烦事小，要是长期用错误动作来运动，受伤的风险也会大大提高。身飞鸟，最后是直立划船。
法则 7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。如果你的肩膀很强大，可试着 一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。
法则 8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我
做的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。杠铃推举你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。 推起杠铃至最高点，然后下放至上胸 位置。以严格的控制完成每次推举，不要做得太快，否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。建议做两组 20~25 次的暖身练习，4 组 10~15 次的正式训同时微健为了帮助健身房获取更多的客源，开发了次卡裂变、抓潜鱼雷、分销系统等功能，使健身房0成本获取海量资源。练。
法则 9：在重量的选择上以我的最简单理解说明，暖身练习时，轻重量 20~25 次下来肌肉感觉微微发热足矣;正式训练当中，在一组当中在你能完成 10 次动作，和完成 15 次动作之后肌肉能明显感觉到发热发酸发胀，在此之间的重量基本合理。
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