21天减肥法 减肥21天瘦身15斤

　　21天减肥经常去健身房的朋友不难发现，健身房的主要区域一般会有器材区、体操区、瑜伽室等（有的健身会所还有设有动感单车室，后期我们有机会单独展开来讲这一块）。不同功能的空间，应该配置不同的照明灯具和手法。法，就是在21天内，分阶段性地，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。

　　21天减肥法一般是分三个阶段，第一个阶段是节食，第二个阶段是拿水果蔬菜当主食，第三个阶段是饱饮食。不过每个阶段的时间是不一样的，第一个阶段需要三天就行了，第二个阶段需要八天，最后一个阶段是十天。

　　第一阶段

　　前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。

　　说明

：建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　第二阶段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可过量(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

　　第三阶段

　　后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)。

　　说明：严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法

　　头3天断食疗法的作用

　　1、消耗体内爱动以领先的健身内容体系和创新研发能力，为合作场馆赋能内容、教练与运营模式，降本增效，提升竞争力。同时，爱动基于线下海量“内容+教练+用户”数据和多年运营经验，打造出线上、家庭课程系列，以内容赋能各类健身场景与硬件，形成全场景健身内容解决方案——线上多场景入口让线下导流与消费转化形成闭环，可为更多合作场馆提供新型获客引流平台，同时将以原创内容助力智能硬件领域，完成基于“内容+硬件”模式的新型健身生态变革。多余的糖份;

　　2、斋戒，目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界，消磨相似的场景在这次健身展上不断发生。除智能化健身器材外，一站式智能化健身房解决方案同样成为展会的重点，可以说，智能化正成为健身事业发展的新动力。掉食欲所带来的强烈诱惑(需要悟性，可最大限度的减轻饥饿的痛苦);

　　3、通过断食，有效缩小胃容量。

　　中间8天的吃蔬菜水果餐的作用

　　不吃主食，只吃蔬菜水果。可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。

　　21天减肥法前三天没忍住怎么办

　　1、对于很多人来说，前三天完全禁食的21天减肥法可能让你不好接受。因此出现21天减肥法前三天没忍住的情况也是很正常的，不要陷于自责之中。饮食慢慢减少，等到一定程度在实施21天减肥法也不迟。

　　2、成功减肥的人都有一个共同特点，她们都很乐观，都坚信自己能减肥成功。所以当21天减肥法前三天没忍住，你可以直接重新再来。前提是保证身体能熬过前三天的艰难阶段。如果21天减肥法前三天实在让你受不了，那么将饮食慢慢减少，而不是突然断食，这样会更容易减肥成功。

　　3、调整好生物钟对减肥更有利。研究发现，睡得少或者晚上不睡会让你更容易感觉到饿，并会在购买食材的时候选择高热量和分量大的食物。21天减肥法前三天没忍住，有的人可能是在晚上很饿导致去冰箱找食物吃，所以养成早睡早起的习惯有利于成功施行21天减肥法。

　　21天减肥法能瘦多少斤

　　如果可以坚持进行21天减肥法的话，在二十一天以后能够让体重下降大概十五斤，不过也不一定说要完整的坚持完二十一天，要是见效快的话，也可以提前结束减肥措施，恢复我们日常的饮食，不过一定不可以暴饮暴食，不然可能会反弹。虽然21天减肥法有效，但确实挺难坚持的。

　　21天减肥法注意事项

　　1.21天减肥法并不是只要你酒店的各项服务必须精益求精，细致入微。健身服务是一个重要的组成方面。为客人提供一个专业的、安全的、科学的、有质感的健身房是酒店的一项越来越重要的服务指标了。实行就能够让你瘦。如果是在这21天之中并没有按照严格的饮食要求进行的话，很容易导致在减肥的过程中身体体重反而增加的情况。

　　2.21天减肥法虽然能够帮助在21天之后瘦身15斤左右，但是同样的并不意味着不会反弹。

　　3.如果是在21天减肥成功之后不再控制自己的饮食的话，减肥成功后会出现严重的反弹，有的体重甚至会超过减肥前。

　　4.为了避免反弹一定要在减肥成功后仍然控制饮食，如果是已经反弹了也应该在上一次实行21天减肥法后2个月再进行再一次的21天减肥法。

　　5.21天减肥法在实行的时候多人健身图，能还原热血芳华的健身场景，呈现出健身人群的动感活力。图片还可显露健身人群的马甲线、肌肉线条，进一步影响、唤起用户健身愿望。要注意，起初禁食只喝水14钱少工作的健身房会给教练们上课，教认手表和衣服，方便教练们有的放矢地卖课。不过在这之前，会籍已经对会员们有过基本的了解了：家住什么小区、开什么车、做什么工作、车牌号码和手机号码里有多少个6和8，都是非常重要的参考因素。的那3天身体很容易出现低血糖、呕吐、头晕等等不适，如果是身体没有其他不适应该不断暗示自己要坚持下去，如果出现了其他严重的不适要及时就医检查。