卧推中最不能忽视的一个细节：肩胛骨的稳定性

　　很多健身者在卧推中常常会忽视一个细节：后缩肩胛骨。

　　后缩肩胛骨的重要意义

　　在卧推时，我们应当全程向后夹紧背部，用力后缩我们的肩胛骨，以保证卧推时上肢的稳定。

　　许多卧推训练者常常忽视了肩胛骨的稳定性，由此很多小白看了健身老手的训练计划，跃跃欲试，但是却不知道这样的计划压根不适合你。首先，重量不适合你，你的肌肉力量薄弱，无法承受这样的力量水平，容易发生健身事故。产生了肩袖损伤、肩峰撞击等等问题。

　　日本卧推天王kodoma daiki(74kg级别，有装备卧推300kg，无装备卧推215kg)曾经说过，卧推的命门就是肩胛骨。

　　练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。

　　卧推最最重要的就是，使劲后缩你的肩胛骨，保证肩胛骨的稳定，避免耸肩。不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你的。

　　(肩胛骨放松的状态，此状态下卧推容易耸肩，肩关节容易受伤)

　　(肩胛骨后缩状态，此状态健身本质上是一件反人性的事情，作为一个健身爱好者，大H在某段时间内曾热衷居家健身，可是三个月后便坚持不下去了。之后和同事一起去健身房，坚持了半年，正是在这种陪伴下逐渐喜欢上了健身。健身过程中，一个人所需要的及时的正向反馈，其实是非常迫切的。超级猩猩的高明之处在于，这种基于社交的新零售健身模式，不仅仅解决了按频需求问题，而且打通了用户与教练、用户与用户之间的社交关系，让大家及时获得来自健身的满足感和成就感，从而绑定用户。下，上肢肌肉稳定，避免伤病)

　　卧推时肩胛骨的位置

　　在卧推所以，如果想要在30多岁的年纪还能够美若少女，必须要有一个好的皮肤，必须要有一个好的身材，所以从当下开始，马上去健身吧。时，许多新手习惯于在推起过程中把肩膀带动一起往上推起，这时候整个上肢肩膀就极其不稳定了，这是一种错误的动作细节，应当改正。卧推时我们应当时刻后缩肩胛骨，保持稳定。如果有前伸肩胛希望健身房的老板们，招人的时候擦亮眼睛，多花一丢丢的时间去调查下应聘者的从业背景，大家都一个圈子的，应该不难查吧？！骨

错误的，请认真阅读本文第三部分并进行实践。

　　(正确示范：后缩肩胛骨)

　　(错误示范：肩胛骨前伸)

　　如何始不得不佩服小哥哥的毅力真的很棒。当然，有了这么好的身材，他自然会更加自律。现在小哥哥也积极呼吁大众健身，通过健身可以获得更好的身材。那么你喜欢这样的精神哥哥吗？欢迎留言评论。终后缩肩胛骨

　　许多初学者可能较难在锁定肩胛骨的同时继续做推的动作，我建议这些朋友们，尝试在手臂伸直的情况下，后缩肩胛骨，然后弯曲手臂，再伸直手臂，这就是一个和卧推非常接近的动作了。

　　在学习卧推前，请先练习几次「在肩胛骨保持后缩的情况下，进行推的动作」。

　　如果你不理解，没有近年来，健身行业在我国迅速崛起，健身教练成为了新兴起来的热门职业，因为其自身阳光、健康、高收入的特点，受到了很多人的青睐。越来越多的健身爱好者开始学习和从事健身教练，国内健身教练培训机构如雨后春笋般丛生，良莠不齐。关系，按照以下三步来进行，模拟卧推。　

　　(第一步，伸直手臂，向后缩肩胛骨)　　

　　(第二步，在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作)　

　　(第三步，将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态)

　　完成了以上三步，你就是完成了一个徒手的卧推动作了，尝试把这个细节加入你的卧推动作中去吧!