3个胸肌训练诀窍：帮你快速练出大块胸肌

想快点练出胸肌，你需要这三个诀窍

胸肌，是最能显示男人味的肌肉。厚实的胸膛能在第一时间里给对方留下一个好印象。今天，我们就来分享下锻炼胸肌的三个窍门，提高你的锻炼效果，让你更快地练好胸。

诀窍一：收紧背，注意力向前

在举铁时，推举动作可以调动很多肌肉，其中包括胸大肌，肱三头肌，三角肌。想要练胸，你就必须让胸大肌得到最多锻炼。不要为了举铁而举铁，用你的胸肌力量去推。

有一种方法是在做卧推时，屈膝让脚撑在凳上。不过，我们还有更有效的一种方法。那就是向后压肩。

平躺的时候，将肩向后（垂直于椅面）收紧，这样胸就会弓起来，从而承受推举的大部分力量。

这个动作可以有效避免三角肌发力，从而提高胸肌锻炼效果。需要注意的地方是，这样卧推让动作更接近于孤立动作，因此要完成一个完整的动作难度会变得更高，如果不熟悉应该降低配重确保安全。

这个技巧的另外一个好处是不易伤肩。

诀窍二：不要撞哑铃

想要增肌，最核心的就是提高肌肉受力时间。而这一条则是我们很多胸肌锻炼中有意无意出现的一个错误。

卧推或者飞鸟时，我们经常会让手柄或者哑铃在胸前撞一下，听到那“当”的一声仿佛才算做完一个动作。

事实上，手臂在达到顶部前，胸肌的受力已经达到了最大，让手臂达到动作最顶端只会降低你的锻炼效率。

如下图所示：

正确的做法是，在手臂向前达到85-90%时即可做下降部分动作。虽然这样动作幅度会减小，但实际难度却会提高。

不信你试试。

诀窍三：重视肱三头肌

肱三头肌和胸肌锻炼几乎不用分家，因为任何推举动作都会同时运用到这两块肌肉。

如果你依靠孤立训练来锻炼胸部，练一段时间后很快就会进入平台区，因为肱三头肌不足以支撑更大的力量。