腹肌撕裂者是什么？6个动作让你真正成为腹肌撕裂者

　　腹肌撕裂者是指美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。这一节主要是用一些有氧运动与无氧运动相结合的方法进行健身锻炼，燃烧脂肪，达到减肥健身的目的。

　　腹肌撕裂者属于一种有氧运动与无氧运动的结合，而且强度非常大，能够有效的帮助减脂塑形。进行任何锻炼减肥都是需要恒心毅力的，腹肌撕裂者尤其需要这点，因为强度大，没有毅力是根本完不成的，所以想要进行这项锻炼的人一定要做好心理准备哦!

　　腹肌撕裂者需要注意的事项

　　1、锻炼过后腹肌会像是裂开了一样疼痛，所以才被称为腹肌撕裂者，这种锻炼方法强度非常大，不适合刚刚参加锻炼腹肌的人进行锻炼，因为刚刚开始锻炼腹肌的人往往不能坚持下来，所以建议刚开始进行腹肌锻炼的人不要选择腹肌撕裂者进行锻炼，还是选择一些强度比较小的循序渐进。

　　2、进行运动之前需要需要先进行一些热身运动，避免出现肌肉的拉伤，可以先进行十分钟的热身，然后再跟着视频进行腹肌撕裂者，做的时候一定要集中注意力，每次做完后第二天就会出现腹肌的疼痛，这说明你已经锻炼到腹肌了，进行几周就可以有效果哦，锻炼期间可以注意一下饮食，多吃一些蛋白质，比如鸡蛋、白牛肉等。

　　腹肌撕裂者的专家观点

　　腹肌撕裂者主要是用来锻炼腹肌的，对于其他部位的减肥效果不佳，所以其他部位的减肥一定要采取有针对性的其他部位的有氧运动。腹肌撕裂者强度非常大，彭于晏坚持健身，从一个小胖子蜕变成现在的男神，从无戏可接到剧本接到手软，健身给了他更好的身材，更大的自信，更成功的事业。坚持健身，不仅仅是身材的改变，健康的改善，也顺带改变了人生的轨迹。不适合新人进行锻炼，如果一定要进行锻炼建议还是先采用一些其他锻炼腹肌的强度相对来讲比较小的方法，循序渐进，再采用腹肌撕裂者。

　　下面分享6个训练动作，让你真正成为腹肌撕裂者，连续做完这6个动作，保证你的腹部酸爽的不行。

　　第一个动作：仰卧抬腿 (目标时间：45秒)　

　　先把双脚往前伸，再往上抬起下半身

　　你要让脚瞄准天花板，然后再垂直往上，让臀部离开地面，之后先不要把脚放下来，就这样持续45秒。

　　如果你不能持续做45秒，也没

关系，就开始做下个动作无论您的年龄或健身水平如何，即使您一生中从未进行过一天锻炼，您都可以采取一些步骤来减少锻炼的难度和痛苦，并提高其乐趣和直觉。;如果你可以连续做45秒，就休息10秒，然后重复这个动作，每完成一轮就休息10秒，直到你无法持续做完45秒为止，再开始换下一个动作。

　　第二个动作：侧步棒式 (目标时间：45秒)　

　　基本上要让上半身先固定住，让前臂保持与地面接触，臂膀要尽量保持上图的状态，当把脚踩出去的时候，会让臀部旋转，持续换脚做这个动作，同样持续45秒。

　　如果你不能持续做45秒，也没关系，就开始做下个动作;如果你可以连续做45秒，就休息10秒，然后重复这个动作，每完成一轮就休息10秒，直到你无法持续做完45秒为止，再开始换下一个动作。

　　第三个动作：X卷腹 (目标次数：12下)　

　　只要让手脚都往上方集中，之后再往下变成X的姿势，把脚和手臂打开

　　第四个动作：旋转侧棒式 (目标次数：每边10下)

　　这个动作你要持续不断的换边，试着让手往上，然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下方，，不要失去平衡，再回到刚刚的姿势，然后换边重二是丰富线上赛事活动，内容形式精彩纷呈。将传统的踢毽子、跳绳、广播操等趣味有益的健身项目搬到线上平台，通过“全家云动”小程序自动评分，有趣又好玩，让广大居民足不出户也能参与居家健身。积极打造亲子类赛事项目，居家健身类、足球挑战赛、大手牵小手乒乓球赛等，以孩子喜闻乐见的项目形式，让孩子带着家长共同参与健身，陪伴孩子健康成长。复动作。

　　第五个动作：屈体 (目标时间：45秒)

　　让手臂打直往前伸，要让上半身做类似卷腹动作，再让腿稍微高于另一条腿，再恢复到刚才姿势，换边持续完成动作。

　　第六个动作：固定单车式卷腹 (目标时间：30秒)　

　　先躺在地上，让膝盖保持90度，双手抱头就好，不要出力。要让肌肉能够充分的收缩，上半身的肩胛骨不要碰到地板，持续旋活水贵在流动，生命贵在运动！健身操展演活动是丰富人民群众文化生活、推进全民运动健身的一项具体举措，同时也是一次健身成果的交流，进一步提高了全体市民的健身意识。健身操运动的推广与普及，也有助于北京市民能够以良好的身体素质和精神面貌，为北京地区的建设作出新的更大的贡献!转的动作，不停换边，让手肘可以不断往另一边的膝盖上移但不能忽视的是，随着全民健身运动在全国的广泛开展，势必会有越来越多的老年人选择进入健身房进行锻炼，他们健身的权益又有谁来保障？动。

　　持续做个动作的过程中，不要动下背，让下背保持固定，还有这个动作一定要慢，才能保证效果。

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