冬天怎么减肥最有效？ 如果从有效的角度来说：吃代餐 代餐这种神奇的产品，只要坚持吃，可以从视觉上明显感到自己瘦了，而且非常有效。 但是对于身体来说，整个人是没有精气神的，长期吃对身体也不好，处于一种亚健康的状态吧。 代餐的优势：见效快 代餐的劣势：不健康，没精神，一旦停止就会反弹！ 如果说你是想认真减肥，并且保持健康，那一定要动起来！ 运动加调整饮食结构 过程非常幸苦，非常幸苦，非常幸苦！（一般人真做不到） 虽然过程幸苦，瘦得比较慢，但人会非常精神，健康，而且瘦下来之后，基本可以保持身材2-3年（只要不过分的乱吃） 减肥的过程： 1、先低强度有氧运动 先恢复一下体能，增加基础的新陈代谢，强度不要太大，太久没运动的人，一上来就高强度，一是身体受不了，二是打击持续运动的信心。 低强度运动，可以从散步，慢跑，动感单车，跳绳开始，根据自己的肥胖度，制定相对应的运动强度。 例如过渡肥胖的人，不适合跑步（伤膝盖），可以考虑散步（非匀速），动感单车开始。 2、调整饮食结构 减少日常饮食中碳水的摄入，以粗粮代替，减少糖类，脂肪摄入，增加蛋白质补充（在有运动的前提下）。 少吃多餐，不要让身体有饥饿感，一旦饿了就吃点，但不要吃太饱。 3、增加运动强度 1、2两个步骤算是一个温和的开局，如果你慢慢适应了这个运动强度，以及饮食结构，可以考虑开始增加运动强度了。 增加运动时间，或者增加运动难度，注意，所选运动，一定要在安全的前提下，很多运动看上去简单，但实际上都有运动风险，自己注意规避一下，一旦受伤，会让训练终止。 4、养成习惯 减肥，健身，应该是一种习惯，慢慢坚持，培养，成为生活的一部分。 通过这种方式，虽然减肥效果会很慢，但你能明显感觉到的是：身体变好了！ 精气神，皮肤，整个人的状态都焕然一新，减少的不仅仅是肥肉，还升华了灵魂。 最后要说的是： 现在人们只关心效果，很少关心健康不健康。 大多数女生的减肥观念：不吃=瘦 从效果来看，少吃，不吃，效果确实非常明显。 但节食减的一定不是肥！ 节食减的是：水分，肌肉！ 你可以问问身边每一个节食瘦下来的人，基本都会胖回来，因为肥肉一分没少的，都在身体上。 再一个节食减肥的，基本上胃都有毛病。 面对未来生活，我希望所有的朋友们，都眼光放长远一点，以健康为主。 不管胖瘦，只要身体健康，有精气神，那一定是最迷人的身材，从骨子里散发出来的魅力、自信以及荷尔蒙！ 一味追求瘦，不管身体健不健康，都是一种自残行为。 版权申明如未注明，均为陈宝强笔记原创，码字不易，转载请注明出处及原文链接！ 本文标题：冬天怎么减肥最有效？ 本文链接地址：https://www.2u2o.com/cpzx/20639.html 上一篇: « 小腿肌肉的错误训练及纠正 下一篇: 肌肉型男养成：3个超级组，助你打造麒麟臂 »
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