什么是减脂，关于减脂必须要明白的几个概念

　　减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

　　减脂的原理：

　　要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口，当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，许多人减脂失败的主要原因是以下两点：

　　1、吃的太多，每天热量摄入太高。

　　2、运动强度太低，运动产生的热量缺口太小。

　　减脂的正确方法：

　　一、控制总热量的摄入

　　减脂第一点肯定是要控制总热量的摄入了，这是十分关键的一点，看起来是非常简单，但是真正做起来是非常难的，很多人健身房锻炼后，你需要给身体一个冷却的时间。如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你完成了后的“冷却”工作。看到美食就经不起诱惑，嘴上说不吃，但是实际上吃了不少。摄入的总热量一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就会失败，要想减肥肯定是付出一些艰辛的。

　　二、保持有氧锻炼量

　　在减脂的过程中还有一个比较重要的就是经常做有氧运动，无氧锻炼是不可能让你减脂的，希望想减肥的人每天给自己安排一个固定时间进行有氧锻炼，时间不要太长，但是也不能太短，半个小时左右的有氧运动是最合适的。

　　三、力量锻炼不能少

　　很多女性在减肥的过程中只进行有氧运动了，不进行力量锻炼这是不可取的，因为没有力量锻炼肌肉就会变得松弛，那样就算瘦下来也会变得非常难看的。减肥的时候需要结合有氧运动和力量锻炼，这样才能达到最佳的瘦身效果。

　　四、调整饮食的比例

　　最后要跟大家说的就是饮食比例一定要调整合理，既然您已经下定决定要减肥了，那3.免费开放场馆不接受电话预约，按先后顺序入场。如当日人流量较大，我中心工作人员会控制人流量，请广大市民朋友们遵守中心管理规定，安全健身运动，营造良好的健身运动环境；么就要减少脂肪的摄入，营养需求可以通过摄入蛋白质和碳水化合物。每顿饭吃个七成饱就可以了，可以少食多餐。

　　关于减脂必须要明白的几个概念

　　第一：减脂和减肥的区别;这是一种相对的概念，大概率与钱有关，但未必是钱。如果非要说一个标准的话，健身最需要的就是：健身这件事的优先级总是能在你的生活中排在一个相对靠前的位置。减脂是减少身体内的脂肪含量，体脂率低会显得身材很好，有线条感。正常男性的体脂率约在10%-20%之间，女性约在17%-30%之间(具体衡量标准略微有所差异)。减肥就是减轻体重，可能只是从一个大胖子减成一个小胖子，仅仅是体重上的变化。

　　第二：减脂是全身性的运动消耗，单独减肚锦一小区原先的健身苑点建成于2000年，曾是以老年人为主的社区健身苑点，存在部分健身器材超限使用、设施老化陈旧、健身功能单一等问题。为了给市民提供一个良好、安全、有序的健身环境，区体育局通过召开居民意见征询会、张贴工程示意图和效果图，广泛向居民征集关于益智健身苑点的意见和建议。子、瘦腿、瘦腰等局部瘦身的观念是不存在的。(想要减脂瘦身的小伙伴们擦亮眼睛看清楚!)

　　第三：减脂不仅仅是跑步，单车，游泳，跳操等有氧运动，还应该配合力量训练

　　为什么很多人在进行跑步，单车，跳操等运动后体重反而会容易反弹呢?

　　这主要是自身身体肌肉含量低所造成的。

　　因为，肌肉是人体产生热量的主要来源。肌肉含量高，消耗的热量也相应多，脂肪也就不容易堆积。相反，肌肉含量低，人体的基础代谢率也会低，消耗的热量相应就少，脂肪相对容易堆积。

　　所以，想要减脂的朋友直播课程、竞技、体感游戏、娱乐社交等诸多元素纷纷融合于智能健身设备上，木卫六创始人陈杰表示，解决用户痛点的方式需要从人的生理需求上解决，要从用户体验出发，让健身不受地点限制，同时又有相关的课程指导，以帮助用户摆脱运动的枯燥感，保持运动的乐趣。不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。

　　第四：减脂应该合理搭配饮食

　　“控制饮食”和“节食”是两个概念。控制饮食是去规避不好的食物，例如高热量、高糖份的，但不会去规避优质食物(蛋白含量高)。而节食是指吃很少，或者不吃，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，导致后面就算吃得再少，体重也很难下降。

　　想有效减脂其实是应该让能量消耗>能量摄入(运动减脂是最健康合理的)。

　　第五：减脂需要持之以恒的决心

　　正常人体的运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达到非常好的健身成效，达到效果之后必须要再巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，就不容易反弹，换句话说，要想达到其最佳效果的话，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好!

　　第六：减当你在健身房内努力卧推、深蹲时，是一个对肌肉造成破坏、撕裂的过程，而当肌肉修补、复原之后才会长得更强壮，马甲线腹肌，就是这么练出来的。

脂的目的;所有运动的目的都是追求健康

　　什么是健康?适合自己的才是健康!所有的运动都要适量，根据自身身体情况适量运动，还原健康的本色!