周末坚持运动？小心伤上加伤！

近年来，市民对运动锻炼的热情日益高涨，与此相伴的是运动损伤的频繁发生。

“以前骨科遇到的病例大多是意外创伤导致，但是现在我们发现，在日常生活中由于不当运动致病的患者越来越多。”一位骨科主任医师向我们讲述了一个相当常见的病例——

医生说，平时门诊上类似杨小姐的情况非常多，很多人都是平时基本不运动，一旦运动就“猛发力”，很多是急性的运动损伤，“中年人是运动损伤的高发人群。人到中年，身体开始发福、健康问题频发，很多人就急于开始运动。但是这个年龄的人，身体机能已经逐渐老化，肌腱弹性变差，突然之间进行高强度的运动，容易造成肌腱的断裂损伤。”

“‘周末运动员’也是我们最反对的，整整一个星期不运动，到了周末就进行大剂量的锻炼。”医生建议，市民日常锻炼要根据自己的身体情况循序渐进，切不可“猛发力”或是抱着“刷纪录”的比赛心态去锻炼，正确的锻炼方式是每天抽出一点时间，选择合适的项目，适度运动。有足部畸形、老化蜕变的人并不适合多走路，过于肥胖的人进行高强度的健步走也会对膝盖、脚踝等部位的骨关节造成磨损。

在普通市民身上，运动损伤通常发生在膝、踝、肩、腕等部位，除了骨关节，韧带、肌腱等软组织也极易“中招”。健步走、跑步、球类运动都是常见的运动项目，因此下肢的膝关节和上肢的肩关节是最易发生损伤的部位。

出现骨关节损伤的往往是常年运动的人。由于骨关节的损伤基本不可逆，市民在锻炼时如果出现了疼痛、肿胀等不适症状，应当立即叫停当前的运动方式和强度。很多人为了磨练意志，在出现不适症状之后还盲目忍痛坚持，殊不知这样的持续损伤很有可能造成不可逆的后果。医生建议市民，对运动中出现的疼痛、肿胀等不适感觉，可在“叫停”当前项目后观察一两天，看情况是否有所好转；如果恢复了一两个星期仍然感觉疼痛，就应尽快就医。

此外，市民还有一个常见的康复误区，就是习惯在扭伤等损伤发生后热敷、贴膏药，“热敷、贴膏药都是活血的，会加剧受损处的肿胀。正确处理损伤的方式应当是冷敷。”

周末，建议大家正确运动、避免发生损伤。”