自已练瑜伽不会编排动作？分享13套练习序列，需要什么主题任你选

今天给大家介绍一位瑜伽界的励志姐，应该叫励志妈妈，人家的孩子都有她高了。

这位妈妈，名叫Ania，ins上我最喜欢的瑜伽博主，没有之一。

据说是有一次在外旅游的途中，上了一次瑜伽课，那是她第一次接触，那年她30岁，从此一发不可收拾，瑜伽成了她生命中重要的转折点，学瑜伽、练瑜伽、分享瑜伽，就这样成为了世界级的网红，用自己的亲身经历鼓舞激励了了一大批的瑜伽练习者，也包括我。

她在网上分享过她练习瑜伽的点滴，分享过瑜伽高难体式的解锁方法，分享过瑜伽正误体式对比图，分享过各种主题的练习序列。

网上曾经发起过一个活动，说说自己接触瑜伽的年纪。Aina是从30岁才开始的，看照片似乎还有一点腼腆的样子，但人家练瑜伽的那是气场全开，霸气十足。

耳听为虚眼见为实。我们来看她分享的各种图片。

第一组：先欣赏一组她的个人体式照

战三真的是无懈可击，膝盖不超伸，不翻胯，不耸肩，脊柱延展，背部水平，身体成一条直线，就是扭转了90度的站立山式、上图

神猴哈鲁曼手到擒来、上图

这肌肉太漂亮了、上图

以前分享过胎儿式肩倒立、上图

单手轮、上图

强大的平衡和核心，还有髋关节肩关节的灵活度、上图

带着孩子一起练、上图

有人说，她的体式照标准到可以等同于体式解剖的图来看。

四柱式、上图

头倒立式、上图

侧角扭转、上图

第二组：高难体式分解练习图

从战二开始，每一个关键点一目了然，不含糊不拖泥带水、上图

从海豚式开始，撤手抬脚，真正的教科书似的分享、上图

她分享的解锁动作都非常的接地气，简单明了直接，一看就明白，没有多余的步骤，也没有漏掉的细节。

第三组：各种主题的练习序列。

1.想盘双莲花的可以对照练习、上图

2.这是一种灵活肩关节，开肩开胸的瑜伽序列、上图

3.拉伸双腿的序列，主要是大腿后侧、上图

4.一组利用椅子做辅助的瑜伽练习序列，以后弯为主、上图

5.靠墙手倒立的练习步骤、上图

6.开髋序列、上图

7.日常练习序列、上图

8.针对背部的瑜伽练习序列、上图

9.扭转排毒核心系列、上图

10.睡前瑜伽序列、上图

11.后弯的序列、上图

12.灵活脊柱，放松肩颈的瑜伽序列、上图

13.髋关节外旋外展的练习序列、上图

这13组练习序列，不管是自己平时在家里练习，还是瑜伽老师排课用，都可以拿来就用。

第四组，再来看看正误对比图

反板式，上图

坐角式，上图

有没有在正误对比图中看到自己的影子？就是从正误对比图开始喜欢她的，模仿的惟妙惟肖，像极了刚练瑜伽的我们，只能说，曾经一定也经历过，所以才模仿的这么像

宝妈，30岁才接触瑜伽，和世界级的励志网红，像两条平衡线，中间的转折太大，很难让人把这两种身份放在一个人身上，但Ania做到了，我想热爱和坚持缺一不可。所以别再说自己年纪大了，又要带孩子没时间，身体太硬了，…………等等一系列借口。只问自己是否真心喜欢，如果喜欢那就开始吧，如果开始了那就坚持吧。