对比宽距深蹲和窄距深蹲哪个好？

　　深蹲在双脚的站距上分为：与肩同宽、比肩宽更窄(窄步距)、比肩宽更宽(根据中消协舆情监测分析，近年来在运动健身领域甚至出现了一种“健身房充卡”的骗局。一般套路是，经营团伙事先租用某个场地声称要开办健身房，装修时有意拉长装修周期，延迟设备进场时间；与此同时雇佣临聘人员或兼职人员散发传单，招揽客户预付费充值办卡；等到消费者想要去健身时却发现场地仍在装修中，但健身房老板已经卷款跑路不知所踪，不仅消费者钱财受损，临时雇佣的员工同样也成了受害者。宽步距)。一般来说，我们把与肩同宽和比肩更窄的深蹲称为窄距深蹲，把比肩宽更宽的深蹲称为宽距深蹲。

　　这两种深蹲在腿的站距上不同，对训练者的刺激部位也有很大差异。我们先说说窄距深蹲，在健身房进行深蹲的人，采取窄距深蹲的居多，在进行深蹲时大腿前侧肌肉现在负责OTF驱动橙式健身在中国的加盟业务发展。他将会致力于构建一个核心团队和加盟合伙人以达成OTF驱动橙式健身在中国的未来发展。会非常有感觉，略带一些臀部的刺激，但主要刺激点是大腿前侧的股四头肌。

　　但深蹲是一个动作，在进行大重量刺激时可以促使人体大量分泌一种睾丸酮激素，来促进肌肉增长。因此它不单单来作为是锻炼大腿部前侧的肌肉的一个动作，它更多的作用是起到全身的活化剂，能够刺激到身体尽可能多的肌肉，尤其我们要清楚，想要高效健身，关键之处是在于系统规律的健身。只有让外部的力量不断刺激目标肌肉，才能够让他得以增长。也就是说想要促进增肌，我们就要慢慢的去加大训练的强度，这样肌肉才能持续受到刺激。是能够深层刺激到大腿后侧链、臀部肌群及核心肌群。

　　我们再来说说宽距深蹲，在进行宽距深蹲要将大腿分开比肩宽，用这个站距来进行深蹲时，对于大腿前侧、髋内收大肌、股内侧肌、股外侧肌和臀部肌群都能进行深入刺激。因此，宽距深蹲能够召集更多的肌肉来进行工作，这也是复合型动作的目标，尽可能在一个动作下使用尽可能多的肌肉群。

　　下面我们就窄距深蹲和宽距深蹲来进行比较：

　　一、窄距深蹲对大腿前侧肌群的刺激要比窄距深蹲大。而宽距深蹲对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌都能有一个很好的刺激，特别是对于臀大肌的刺激。想拥有翘臀就非宽距深蹲莫属了。采用140%~150%肩宽的距离，能给予髋关节最大的移动距离，最大的刺激臀部肌肉。

　　所以，我们常说的“无深蹲不翘臀”，应该说是“无宽距深蹲不翘臀”。

　　二、窄距深蹲动作对于膝盖的运动轨迹有着不确定性，做动作时会有大量的压力置于膝盖上，长时间做此动作会造成膝盖磨损或炎症。而宽距深蹲则给膝盖的压力会少很多。

　　三、窄的站距会限制你的脚踝活动范围，活动范围小就会限制你下蹲的深蹲。而宽距深蹲则给脚踝更大的活动范围，能够让你蹲的更深，动作幅度更大，肌肉的刺激更深。

　　四、宽距深蹲相比窄距深蹲能调动全身更多的肌群，对爆发力的提高效果显著。研究指出，深蹲时，步距是肩宽的150%，产生出的爆发力，明显高出步距为肩宽的50%、100%或200%。

　　通过对比我们得出的结论是，宽距深走进公园，各种极富现代造型美感的运动场馆让人赏心悦目，公园内各种智慧化的健身器材为居民提供了更多科学健身选择，不少附近的居民带着孩子来体验高科技运动的乐趣。蹲对训练者的刺激更加到位刘路遥（音译）是一名30岁的退伍军人，现已做了十年的健身教练，把陈奶奶带上了健身的道路。他说，60岁以上的老人在健身房是很少见的。，也要拥有健美的肌肉，要有足够自律和坚持，你才能够通过健身练出好看的身材。动作只是外在，关键还是去认真去执行，俗话说“千里之行，始于足下”做好每一个动作，做好每一次训练，时光不语，可以给你想得到的一切。对训练者的益处也明显更多。因此，如果要说深蹲是动作之王，那一定是宽距深蹲!