天气变凉也要谨防脱水，跑者须关注6个信号

虽然当天的天气正在逐渐变凉，跑者的出汗量可能也没有天热时大，但是脱水的情况依然是存在的。

脱水和跑者的体质、训练量、空气的温度和湿度等因素相关。

一旦身体脱水，就会影响到跑者的状态，严重者会导致死亡。

那么，有哪些身体信号意味着跑者处在脱水状态呢？

头痛

当身体脱水的时候，会导致大脑内细胞的缩水，所以头痛是脱水症状的最明显标志之一。

当跑步一段时间之后，跑者感到头痛的话，最好尽快补充一些水分，来缓解脱水的症状。

注意力不集中

《体育运动和医学科学》杂志对33项相关研究进行了综合分析，发现脱水会导致跑者注意力不集中，影响大脑的执行功能和身体的协调性。

研究人员认为这可能与细胞缩水有关。

尿液颜色深

正常的尿液颜色是淡黄色，但是如果体内缺水严重，尿液就会变成深黄色。通过这种方法，跑者很容易判断自己是否缺水。

轻松跑感到艰难

身体脱水会改变血液的浓度，心脏需要更加努力的工作来为肌肉输送氧气和营养，这就意味着跑者要想保持之前的速度，心率就会加快，轻松跑就会变得比以往更艰难。

肌肉痉挛

身体脱水也会改变电解质的浓度，像钠、钾等电解质，它们和肌肉收缩密切相关。如果因为脱水改变了电解质平衡，就很容易出现肌肉痉挛的情况。

感觉疲劳

即使是轻度的缺水，也会让跑者感到疲劳。

脱水会导致跑者的核心体温升高，影响大脑功能，产生疲劳感。脱水也会影响心血管系统，心脏为肌肉输送的氧气减少，疲劳感来得更快。