18个必备减肥知识

　　1、绝对不要尝试排毒断食法

　　你的肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水国内健身行业之所以发展这么慢，有一部分原因就在于大众健身意识虽然开始觉醒，然而获取优质健身内容的渠道相当匮乏，初级健身者进入健身领域的门槛较高。但随着互联网的发展，以及疫情的推动，这一问题有了很明显的改善。!

　　2、不要完全禁止自己不吃某些食物

　　每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。

　　3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康

　　你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

　　4、当你开始运动 (或是重新恢复运动)，少做比多做效果更好

　　其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。

　　5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合

　　在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧!

　　6、养成写下代办事项的习惯，尤其把运动放在最上面，绝对不可以错过的项目

　　很多人会在待办事项里分两大类，一种”一定要做”，另一种则是”可做可不做”，这时得靠你的心态，你必须把运动放在”一定要做”那一类，与自己许下承诺才能真的办到。

　　7、别每次一休息就想要吃零食

　　你不是饿，只是嘴闲，或者是馋，所以你可以以喝水或

起身走走来代替零食。

　　8、把水变成你主要的”饮料”

　　这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

　　9、增加力量训练

　　虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

　　10、多花时间与能够真正达到目标的人相处

　　每一个健身房都有达成目标，获得身材改变的人，去发现他们，和他们交流心得，他们绝对会成为你的动力来源!

　　11、去了解零食的热量是多少，以及你实际吃进了多少

　　大部份的人都不了解他们到底一天吃了多少食物，这样会害自己吃进更多卡路里，所以去看看真实的热量是多少，以及你自己需要多少热量!如果连这都懒的算，别说你想减肥~!

　　12、创造一个早上的好习惯，让你一整天有更健康的选择

　　如果没有早起运动的习惯，那就养成早起的习惯，做一顿健康丰盛的早餐，一杯茶或者清咖，我们都知道健身对我们来说绝对是利大于弊的，每天健身一小时，健康生活一辈子。各种宣传标语在学校、体育馆层出不群。健身到底有那些好处？好处如此多，还有很多朋友还是没有足够的认识，心里没有把健身提到“至高点”！甚至有些朋友为自己不运动找个一堆借口，比如说天涯节选部分网友关于不健身的理由，有些看了大家已然泪奔。可以让你感觉身体舒畅，迎接新的一天。

　　13、一天吃3份绿色蔬菜

　　绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

　　14、家中不要储存垃圾食品

　　营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买…人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

　　15、与其设一个目标是关于你的外观，不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标

　　其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度，会比现在全国各地都在不断地新开健身房，这也就说明了越来越多的人对健身都有了兴趣，现在很多乡镇也已经开设了健身房。当然想要开始锻炼，还是需要健身教练去知道会员进行训练的。你一心只想着赶快变苗条还要容易达成，如果看着自己的身体一天比一天进步，也会让你比较有动2021年健身行业、健身房管理系统可谓风起云涌，一方面互联网健身平台开创健身新模式的同时频繁“暴雷”，健身房管理系统的越发重要，另一方面实体健身房快速增长，迎来了许多规范政策的落地。力。

　　16、如果做不到克制进食量，那就仔细计算需要吃多少食物

　　如果你没有刻意的对于会员要求退费的诉求，他们称已将所有的资金投入该健身会，暂时没有资金给会员退款，等健身会正式营业后，如果会员到场体验后仍然要求退款，最迟等到10月15日才能退款。练习过自制力，“控制饮食”也只是嘴上说说，或者也就两天打渔三天晒网，相反，不如用数字和尤其对于私教课程，消费者每选择去体验一个私教工作室或是健身房里的私教课程，都需要付出至少一节课的时间。而有时，即便第一节课获得了较好的体验，消费者也会担心时间久了教练的服务就不再优质。这些都无法通过社交平台上的图片、短视频，或者是第三方平台上的评价来获得。切实的目标去克制自己，计算出每天需要的热量，各个营养素的需求量。

　　17、投资个专业的教练

　　有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒，跟协助你培养好的习惯，还能够提供你正确的减肥知识。

　　18、别太执执着于”完美”，开心才是最重要的

　　目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些。