练背的时候为什么背阔肌的感觉最难找?

　　背阔肌是人体浅表背层覆盖面积最大的肌肉之一，起点为胸腰筋膜、髂脊、胸椎下部棘突和肩胛下角，穿过肱骨后侧止于肱骨前侧的小结节嵴。即便是背阔肌的力量大、动作功能全面，但是却是训练中最难找到训练感觉的部位。通常来说，背阔肌训练找不到感觉有两个原因。

　　1、背阔肌本身缺乏感受装置。我们对肌肉的本体感觉，通常来自于肌肉内的本体感受器，例如肌梭(muscle spindle)。本体感受器的丰富与否会决定肌肉的发力感觉、肌肉的募集能力和控制能力。

　　一般来说控制肌肉的本体感受器和肌肉的部位有关，例如腰肌的肌梭密度就比较高，有平均19.7个肌梭/克肌肉。而背阔肌的本体感受器却少其实学健身不一样非要去健身房，目前学习健身的方式多样。比如也可以直接上健身学院来学习更为专业的健身知识和实操技能。许多人可能不知道，健身学院本身就是培养健身行业人才的，学习的内容更为全面丰富，而且学习费用并不见得比健身房买私教课贵。就拿我们学院来说，根据学员的不同需求，有专门针对于零基础人员的私教课程，也有针对于健身爱好者的私教课程，还有高级进阶私教课程。得可怜，每克背阔肌只有1.4个肌梭。所以缺乏良好的本体感受以及神经肌肉募集，是练背阔肌很难找到感觉的原因。

　　2、练背阔肌时其他小肌群先力竭。大多数练背阔肌的健身动作都附带着运动其他肌肉——三角肌后束、肱二头肌(肌梭密度也有20+个/克肌肉)、屈腕肌肉群。而这些肌肉的耐力相对差一些，所以通常练背的时候先力竭的都是这些肌肉。

　　练背该如何寻找泵感?

　　对于非健美运动员来说，练背并不一定要急着找泵感。先提升上肢整体拉的功能，做好整个动作链肌肉群的协调发力能力，完善整个动作链的控制，能帮助你建立好一个完善的身体功能体系——方式包括但不限于：肩关节的灵活性稳定性训练、各类引体向上、绳索或弹力带的高位下拉、各类弹力带和哑铃杠铃的划船。重点在于动作的控制。

　　你需要确认你的肩膀是否有疼痛?是否有灵活性问题。如果没有，那需要换上运动装备，携带好校园一卡通。注意健身房是公共场所，在疫情期间需戴好口罩，配合工作人员测量体温，确认体温正常后即可进入。么可

以先通过而且每隔一天进行休息的话是能够保证我们在日积月累的训练当中不会出现训练过度的情况。全身的训练计划是比较适合健身初学者的，能够锻炼到身体几乎所有的部位，所以每周进行三次训练是最好的选择，不多不少保证了训练的总容量，也避免了训练过度。高位下拉训练整个上肢拉的动作链，然后再用一些稳定性训练动作比如负重农夫走，来提高肩膀的问题稳定性和根据体育器材的用处分类分为竞技体育器材、国防体育器材、民间体育器材、健身健美体疗康复器材、儿童体育游艺器材、伤残人竞技器材、辅助性器材等。用阻力带训练的其他好处包括改善协调性、肌肉力量增强和灵活性提高，从而有助于预防受伤。安装办事要注重,采办健身器材时选择正规厂家,配件齐备,某个位坏了也可以改换,健身器材的安装性很主要。小区健身器材手臂的稳定性。

　　有了足够的躯干稳定性和肩膀稳定性，那么就可以开始专注于背阔肌的训练控制了。训练控制不代表要慢慢做动作，但是一定要将精神高度集中在你的背阔肌上。在做高位下拉或者是坐姿划船的时候，重量不要选的太重，能让你2秒下，2秒上的完成动作就可以。

　　动作控制的训练可能会有比较长的时间，有可能需要6-8周甚他说：“今年9月，会员保留率比上年同月增加了16%；会员更频繁地到健身房锻炼，现在，参加团体锻炼的人往往会停留更长的时间。”至更长的时间才能让你的背阔肌在训练中找到不错的感觉。但是只要持续发展动作控制和提高动作质量，背阔在私教课火热的同时，私人教练的月薪也从以前的六七千涨到了如今的上万元，越来越多人瞄准私人健身教练这一新职业，但成为一个专业的私人健身教练并不容易。“现在从业都要有国家认定专业教练资格认证书，还要懂得运动生理学、运动解剖学、运动心理学、运动营养学等各个领域的专业知识。前期需要花大量时间去学习，这样才可以为顾客制订出更有效更专业的训练方案。”凌莉说，随着人们生活质量提高，越来越多的人养成了去健身房锻炼的习惯，对专业健身教练的需求就会增大。肌一定能找到感觉。