9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪 掌握科学的减肥方法,前期脂肪减少的速度还是很不错的。 但到了一定的阶段,就是遇上瓶颈期,身体上最后那点顽固脂肪,无论怎么努力,好像都纹丝不动,像是铁定要黏上你的身体了。 这时候也是最容易放弃的时候。 大家知道我们通过有氧运动配合饮食调整,可以有不错的减脂效果。 但身体也会慢慢对你的运动强度产生适应,这是好事,说明你的体能得到了强化。 当身体适应了当前的运动强度,减脂的效果就会下降了。 不过不用担心,这是非常正常的现象。 下面告诉你几个办法,突破身体的这种适应期: 1、调整饮食结构 简单来讲,减肥就是摄入小bai于支出。但是太过了,身体肯定受不了,所以过程要科学,也需要时间。目前健康饮食的主要原则是高蛋白低脂肪,少油少盐少糖。运动少的,减少餐量,未饱先止,已饥方食。 运动量大的,少量多餐。还有宁愿多吃一顿,不要少吃一顿。身体健康,通过运动很快可以消耗掉多吃的东西,少吃饿肚导致低血糖等症状可是很危险的。 2、调整训练节奏与顺序 不同的训练节奏,与动作顺序,给身体的刺激是不一样的,比如你之前通过跑步来减脂。 可以考虑使用hiit方式跑步,如冲刺跑30秒,慢跑30秒,交替进行。 3、增加运动强度 hiit训练比跑步的强度要高很多,如果你通过跑步减脂,遇上瓶颈期,不妨试试hiit训练。 hiit高强度间歇训练,通过动-停,动-停的运动节奏,打破了恒速跑步的壁垒,让身体得到更强化刺激,所以需要身体消耗更多的能量来维持运动。 下面给大家介绍9个专门减掉小肚子的健身动作,一共9个动作,每个动作运动40秒,休息20秒,一共做2-4组。 训练动作一: 训练动作二: 训练动作三: 训练动作四: 训练动作五: 训练动作六: 训练动作七: 训练动作八: 训练动作九: 版权申明如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接! 本文标题:9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪 本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/21318.html 上一篇: « 练背的时候为什么背阔肌的感觉最难找? 下一篇: 4岁失去双腿,却不满足于假肢能站立!挑战健身终成冠军 »
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