健身中争议最大的动作之一，减少隐形伤害的安全改造

推举是很容易诱发肩关节疼痛的动作，倒不是因为动作本身有问题，而是许多人的身体条件无法很好地适应下图这样的教科书推举：

尤其是对于圆肩问题的爱好者，直立、过顶推举引发肩峰撞击的概率很大。

有些人甚至干脆觉得它是一个“坏动作”或者“高风险”动作。

其实肩部完全健康的人做这个动作是没有问题的，效果也很好。

但是如果你有一些肩部柔韧性、体态、肩袖稳定性等问题（我想这是很多人的现状），就需要特别注意这个动作。

你可以考虑使用以下方案来降低推举的不良压力：

●使用哑铃 替代 杠铃

●使用坐姿略斜靠 替代 躯干直立

●使用肘部略向前端 替代 肘部完全垂直体侧

看起来会像是这样：

视频讲解版：

●选择可调节的上斜凳，将靠垫角度调整至80-85度。

●坐好后，端起哑铃，握法介于正握和对握之间（斜握：如图）

●肘部略向前端，不完全垂直体侧。

●留意推举幅度，下至上臂平行水平面，上至肘关节不完全伸直。这样可以在避免施压肩关节的同时有效维持三角肌紧张。

●选择每组做12次以上的重量，训练至接近力竭1-2个次数，不完全力竭。