什么是椭圆机？如何正确使用椭圆机？

天气的逐渐回暖，让我们很多小伙伴们不得不重返健身房。那么，我们发现在健身房里，有一种和登山机非常相似的器械，器械名称叫做椭圆机，非常受健身者的喜爱。椭圆机，主要辅助训练者完成有氧运动，达到减脂瘦身的效果，许多的健友经常使用它进行瘦腿练臀，当然也取得了一定的效果，如何把它的作用发挥的最大？掌握它的使用方法最重要。

今天，我们就围绕着椭圆机展开我们的文章，大家快拿出小本本记笔记吧！

一、什么是椭圆机？

椭圆机，又叫太空漫步机，指的是一种健身器械。

椭圆机，是用于锻炼我们心肺的器械，受到很多专业人士和健身者的喜爱。刚上市没多久，就火爆全球。椭圆机拥有斜坡、阻力、时间、燃烧能量等调节功能，专门训练我们的的下肢。一些小巧的椭圆机，直接买回家使用，非常便捷。椭圆机，由于不同厂家生产，类型也非常多，体验感也都不一样。但是，无论哪一种类型的椭圆机，都对我们燃脂效果非常好。

二、使用椭圆机的好处？

1、健身效果

当我们双脚踩在椭圆机上，给人感觉就像在平地上走路，跟平时的习惯没有冲突感，运动起来更加舒服。这样的舒适感，对我们运动坚持是非常有好处的，更加容易持续运动，很好地增加了我们的健身效果。

椭圆机针对的肌肉主要是大腿和臀部，其中在双臂的配合下，不仅提高了四肢的协调能力，还会使腿部的脂肪大量燃烧。这样能够很好地紧致，我们双腿和臀部的肌肉，增强了大腿和臀部肌肉的弹响，提高臀线。我们的坐骨神经在椭圆机训练时，也能很好地被激活起来，增强我们腰部肌肉的力量，甚至还有侧腰和腹部的耐力。

综上所述，椭圆机主要针对腰腹部、侧腰、大腿、臀部等部位。这样高效的减脂器械，使得身材会变得更好，增加健身效果。

2、安全性

椭圆机，最大特色就是我们在使用它进行训练时，我们的膝盖是不存在着力点的，对于膝关节的冲击力比较小，不会给膝盖带来伤害。这样，很好地避免运动造成的膝关节损伤。

椭圆机，很好地预防降低和缓解关节炎、颈椎病、肩周炎等引起的疼痛，在训练时最大程度避免跑步带来的冲力，有效保护身体的各个关节，安全性非常高。因此，使用它进行减脂训练的人群比较广，可以说老少皆宜。并且椭圆机运动，比较平缓，肌肉长时间不会感到疲劳，延长了肌肉收缩和拉伸的时间，提高了肌肉的耐力。

在使用椭圆机时，我们可以去控制自己训练的速度，而不是像跑步机那样，被速度控制了。正因如此，我们在使用椭圆机中，出现任何问题时，都可以及时停下修正，很好地保护了自己。

三、椭圆机常见踩法的错误示范

很多小伙伴们，只知道使用椭圆机的好处。但是，不正确使用方法只会伤害我们的身体。有的健友曾经反映，自己想要通过椭圆机训练，来达到瘦腿提臀的目的。但是，效果非常不理想，甚至感觉自己的小腿越练越粗，这到底怎么回事？下面我们就例举一个椭圆机常见错误踩法，给大家分析错误踩法对练腿、练臀的影响。

错误踩法示范：用脚尖踩住踏板

错误点：

1、用前脚掌踩住踏板，脚后跟抬起。

2、重心前移到膝关节周围，前脚掌成为最为主要发力点。

3、上半身过度左右晃动。

动作影响：这样的训练动作，时间一长，膝关节和小腿都会感到疲劳和酸痛。我们的肩膀和颈椎受伤风险也会随之增大。这样的训练动作，不仅没有效果，还会出现我们健友的烦恼，小腿越练越粗。错误的动作，增加我们受伤风险，非常影响我们的健身效果。

正确踩法示范：全脚掌踩在踏板上

正确点：

1、训练时，保证全脚掌全部踩在踏板上，用脚后跟用力。

2、感受腿部和臀部更好的发力，起到锻炼的效果。

3、除去训练时身体不必要的晃动。

动作影响：正确的动作有利于目标肌肉的锻炼，有效锻炼到臀部与腿部肌肉。错误的方法，使得前脚掌代偿发力，减弱了对双腿和臀部的刺激，导致效果不理想。

四、如何正确使用椭圆机？

我们光知道前脚掌踩点位置是远远不够的，下面小编为大家详细介绍正确的使用方法，让大家高效练出好身材！

正确动作一：

▪ 首先选择把手，椭圆机一共有两对把手，一对是固定的，还有一对摇晃的。

▪如果，你是初学者，建议使用固定把手，可以很好的稳定核心。反之，一些核心力量比较强的小伙伴们，可以选择摇摆把手。

▪ 双脚全脚掌踩在踏板上，双膝和脚尖在同一个方向，保持正前方，不要外撇或者内扣。

▪ 收紧核心，使大腿和臀部发力，双手握紧把手，使臀部稍微后坐，用脚后跟发力去踩踏踏板，使左右腿交替运动。

训练强度：建议大家每次训练，在四十分钟左右，起到燃烧脂肪的作用，可根据自身训练强度进行调整。

正确动作二：

▪ 整个动作过程中，不要刻意向后撅臀部，这样会增大腰腹部的压力，导致腰部的疼痛。

▪ 保持上半身的稳定，最大限度使腿部和臀部有强烈的发力感，注意力集中在目标肌肉上。

▪ 在练腿、练臀的日子，可以把它作为热身运动，融合到大肌肉群的复合锻炼中去，效果会更明显。

训练强度：建议大家每次训练，在四十分钟左右，起到燃烧脂肪的作用，可根据自身训练强度进行调整。

注意事项：

在我们所有运动结束后，千万不要忘记拉伸哦！拉伸，可以放松我们的肌肉，为下一次训练更好地铺垫！

结语：

椭圆机，受大部分减脂人士的喜爱。但是，在减脂时，还是需要配合合理的饮食。千万不要认为，只要运动就能减去脂肪哦！本文介绍了几个椭圆机的正确使用方法，使得大家对于椭圆机的使用，应该有个更深的了解。小编希望大家在健身中，把椭圆机的作用发挥到最大，更好地帮你瘦身减脂。最后，小编祝各位早日练出好身材！