假胯宽看上去腿短，臀部下垂？4个瑜伽动作就解决了

今天我们来说一说假胯宽。

第一部分：认识假胯宽，以及为什么会出现假胯宽。

1、首先要明确假胯宽不是有骨骼大、胯骨大引起的宽。

骨盆天生大，那叫真胯比较宽。就算你骨盆天生大，真胯比较宽，如果你没有假胯宽的现象，你的体型依然可以很协调很好看。反过来，如果你骨盆小，真胯比较小，但是你有假胯宽的现象。依然会影响你的体型，让你的体型不协调变成55身材。因为不是天生的胯骨大引起的，所以是可以调整的

2、看一看假胯夸对体型的影响。

下图

本来我们的真胯骨其实在绿色线条的位置，理论上来讲从正面看应该是绿色线条对应的身体外侧的部位是下半身最最宽的点；但是有假胯的人正面看变成红色线条对应的身体外侧成了下半身最宽的点，但这个突出的点并不是胯骨造成的，所以称它是假胯宽，和我们真胯大小没一毛钱的关系。

大家可以想象一下，如果绿的部位最宽，是不是整个腿就被拉长了？身材比例也变得协调好看。但是现在是红线部分最宽，不但显得腿短，从后面看还造成了臀部向下垂的假象。

3、腿外侧为什么会鼓起来，形成假胯宽。

下图

上图红线假设是我们腿的正外侧，

上面一个绿圈是真的胯骨，从前侧看他是下身外侧最突出的部分。

下面一根深绿色的骨头是大腿骨，大腿骨上端的绿圈是大腿骨上面膨胀了一块出来，他有个专门的名称叫“股骨大转子”。这个大转子呢，他本来不在我们腿的正外侧，他往臀部偏，也就是说他在红线的后面。假胯就是这个大转子转到大腿正外侧来了，让大腿正外侧鼓出一个大包，变成了下肢最宽的地方，所以叫假胯宽。

总结一下：本来真胯骨应该是最宽的地方，现在大转子转到前面来了，变成了大转子的部位最宽，所以称为假跨宽，其实应该叫大转子宽。

4、我们来看一看大转子为什么跑到前面来了。

我们看上图来想象一下，现在让你把“大转子”转到前面来。你要怎么操作？是不是把髋关节往内旋一点“大转子”就从后面被旋到前面来了。

为了大家看的更明白，借儿子的手拍一个小动图给大家演示一下。

下图：正常的胯骨和大转子的位子。

当髋发生内旋后，大转子转到前面来了变成最突出的点，形成假胯宽。

问题的根源就在这：绝大部分的假胯宽是由于髋关节内旋造成的。

第二部分：解决假胯宽的思路、方案，及具体操作步骤。

好啦，原因找到了，解决方案也就出来了。

调整假胯宽思路：让髋关节旋回来，让大转子回到原来的位置。

调整假胯宽方案：加强臀肌的力量+增加大腿内收肌的柔韧+做髋外旋训练。

臀肌的力量把髋关节往回拉；大腿内收肌的柔韧性让髋可以被拉回去。

调整假胯宽具体操作：

1、泡沫轴滚大腿外侧+臀部

目标：按压大腿外侧，激活臀部，增加臀肌的觉知，为下面的臀肌力量训练打基础。

2、蚌式开合

先自重，然后过渡到弹力带。

目标：蚌式开和对假跨宽特别有效，一方面加强团中臀肌力量，另一方面髋关节也是做外旋，一定要找到臀部发力的感觉，可以用手放在臀部，帮助臀部提高觉知，增加训练效果。过程中注意保持骨盆的稳定

3、泡沫轴滚大腿内侧。

目标：放松大腿内侧肌群，

4、仰卧束角式

目标：拉伸大腿内侧，加强髋关节外旋能力。每天睡前可以躺个5分钟。

第三部分：最后为什么我们的髋关节会内旋，以及日常生活习惯的调整配合

很多人肯定会问，为什么我髋关节会内旋呢？我没干嘛呀。

假胯宽的情况在女性中发生的比较多，后天的原因主要日常习惯，我们看下面几张图片

你有没有这样坐着，下图

你有没有这样站着，下图

你有没有这样运动，下图

你有没有这样走路，下图

发现没有，无一例外是髋内旋状态，在生活中要注意这些细节，千万不要忽略习惯的力量，水滴石穿。好习惯和坏习惯会带来完全不同的结果。

写在最后：基本上后天的假胯宽，都是不正确的运动方式和生活习惯引起的，如果你在边调整，但是生活习惯完全不改善，也可能就互相取消了。甚至你练的速度还没有生活习惯的速度来的快。所以古话就说：站要有站的样，坐要有坐的样，走要有走的样。