跑步减肥会导致腿粗？4招帮远离小粗腿！

有多少妹子是因为减肥而选择了跑步，但跑了一段时间后，发现自己不仅没瘦，腿还粗了。

你去问老司机，他们说：”你跑得还不够，达到一定量腿肯定会细的。你看那些马拉松运动员哪一个是腿粗的，跑多了就会瘦了”

这样一听，你又放下心，继续开始了你的跑步减肥之旅，然而腿却越来越粗….

你也很纳闷，看那些爱跑步的女明星：张钧甯、陈意涵，不都是瘦瘦美美的，也没见别人腿粗啊！你为什么会腿粗呢？

那是因为你没有用对方法！！

很多跑友误以为跑步会让小腿长出难看的肌肉块，特别是女性跑友，担心小腿就会显得粗壮。

其实，更多的原因是因为跑步完不拉伸，让腿部肌肉持续紧张，日积月累，就会让腿部肌肉变得明显。

下面，就教大家几个简单、实用的腿部拉伸方法，跑后拉一拉，让你远离“小粗腿”。

站立前屈式

在这个姿势中，如果腿的后部感受到非常紧张的人，更有效的选择是，放松膝盖，在髋关节中找到一些柔软度，并让脊柱可以放松。

伸展侧角式

在这个姿势中，躯干的重量更多地落在前腿上，而前腿的肌肉需要更大的强度、长度和耐力。

旋转侧角式

这个动作结合双臂会对肩胛带和脊柱有很大影响。

旋转三角式

过程中如果腿部和骨盆不具备移动能力来按需要尽可能弯曲和旋转，则脊柱可以屈曲进行补偿。

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