跑者如何保持膝关节稳定性？这个部位不可忽视！

1. 让器械靠板在膝部内侧，以正确的姿势坐好。

2. 双腿向内夹紧靠板，运动过程中应保持动作流畅，持续均匀发力。

3. 慢慢抵抗阻力回到起始姿势。

1. 在腿部伸展机坐好。保持背部挺直，膝盖与重量杠杆的支点对齐。抓住座位两侧的把手，但不要用力。

2. 选择适当的重量，双腿流畅地完全伸直（但不要过度伸展）。

3. 双腿完全伸直后慢慢放下。

1. 开始要在教练的帮助下，调整臀腿抬高器的靠垫，以适应自己的身体。

2. 跪在器械上，让胫骨接触下软垫，股四头肌（大腿）垂直于胫骨压在垂直软垫上。双脚应该伸展并蹬住后面的两块板。

3. 双手交叉放在胸前。在同一平面内伸展并降低上半身（髋部略靠软垫的前方），同时双膝在后方软垫上伸展。将上身伸展至与地面水平的位置。

4. 一旦完全伸展，抬起上半身下降膝盖至原来的位置。

1. 双脚分开与肩同宽，并且保持正确的站立姿势。双手各握住一个较轻的哑铃。

2. 一只脚向前迈出一小步，同时降低髋部的高度，让迈步腿的股四头肌与地面保持平行，且降低迈步腿使膝关节弯曲90度。利用后腿保持身体的平衡。

3. 大腿与地面平行后，迈步腿上推，回到起始的姿势。可以先以单腿完成一整套重复动作，或是双腿轮流练习。