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燃脂又到瓶颈期了?4个办法让突破减肥关卡

无论是减脂还是增肌,遇上瓶颈期都是非常正常的现象,健身就是在跟身体的适应性做对抗。

你增加了饮食,身体就会胖一点;你增加了运动量,身体就会瘦一点。最终会维持在一个相对的平衡点上,这个点就是我们常说的瓶颈期。

减肥是一个循序渐进的过程,一点点的改变饮食与训练,逐步达到减肥目的,最终让身体维持在一个恰好的平衡点。

很多人在遇上瓶颈期很容易就丧气,觉得付出不值得,其实大可不必。

身体的瓶颈期就是在提醒你,是时候要做出改变了,身体已经适应了当前的模式。

今天就为大家总结4个办法,对付瓶颈期:

一、增加高强度间歇训练

hiit高强度间歇训练就是利用训练的强度高低变化,刺激能量系统,进一步达到训练心肺,提高运动后过摄氧量,产生后燃效应(持续燃脂),让你运动完后持续燃烧大量脂肪,因此hiit间歇训练很适合减肥遇到瓶颈期的人群。

怎么做间歇训练(hiit)?

hiit是一种训练方法,通过运动时间与休息时间交叉进行。

传统的有氧运动,如跑步,游泳,动感单车等都是属于恒速运动,持续运动一段时间来持续消耗身体能量。

而hiit间歇训练,也可以用来跑步,游泳,单车等,如跑步可以冲刺跑+慢跑交叉进行,设定好冲刺时间与慢跑时间,做3-4组。

运动与休息时间根据身体素质来设定与调整,适合身体的运动强度,才能有效的燃脂。

还有一些科学的hiit类操课也很适合练习,其中的运动节奏经过科学设计,能够很好的刺激心率变化,达到最佳燃脂效果。

比较知名的就是T25操课,一节课25分钟+4分钟全身拉伸,减肥效果非常好。

推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“T25”就可以获得全部初级,中级,高级课程计划,方便你进阶训练,如下图所示:

二、增加力量训练

力量训练能够增加身体肌肉,肌肉是人体重要的动力来源,相当于人体的发动机,只有发动机强大了,力量才强大,对身体的消耗也是增加的。

这样也能持续消耗身体热量,减少脂肪堆积的概率。

很多人在减脂期会忽略,不重视力量训练,这是极为失败的。

身体肌肉的增加,能够很好的帮你全天候的消耗身体,对减脂来说非常有帮助。

三、增加重量,变换训练动作

在力量训练中,很多人会一直用相同的重量,相同的动作,以及相同的训练刺激来反复练习,从没有想改变,想突破的想法。

我们一直在强调训练要循序渐进,不断提升自己,只有这样身体才会持续得到强化刺激,实现增长。

当然也不要超过负荷,在身体的承受范围内,增加适当的重量,以及学习新的健身动作。

四、休息有质量,饮食改变持之以恒

一天睡满8小时,没事多伸展,安排休息日等,几乎是多数人都知道的准则,但是否彻底执行又是另外一回事了。

像是睡前刷手机,一不小心就超过了规定休息时间的大有人在。

要时刻想想,休息对于整个健身效果的影响,身体的肌肉增长,身体修复都需要在休息时间完成,休息时间执行不严格,就白练了。

另外饮食部分也是多数人头痛的,首先算出一天需要多少营养素(碳水化合物,脂肪,蛋白质),再从每天的饮食中分别累计,尽量去满足自己需要的量。

可能你很认真算了一天需要多少营养,却发现执行起来可能会很有难度,像是要自己准备三餐,食材费用变多。

这部分必须要说实话,想要有好的体态需要付出代价,因为我们长期在不正确的饮食下生活,所以一下改变太多会让人难以接受。

建议大家从戒饮料,一天一餐自己煮,吃大量的蔬菜水果下手,慢慢调整饮食步伐,以建立长期的饮食习惯为目标,循序渐进。

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