跑者休息和训练同等重要，至少收获四大益处

在跑者的训练计划中，往往会有“休息”这一项。每天都坚持训练不是更好吗？为什么要为自己安排休息呢？

一般情况下，跑者每周至少安排一天是完全休息的，因为它能为跑者至少带来4方面的益处。

1、促进肌肉修复和再生

跑步的时候，肌纤维会产生轻微的撕裂。当受损的肌肉得到修复之后，会变得更强。但是，要想实现这个目标，必须给肌肉留有充分的时间。

考虑到训练的时长和强度，一般跑步之后需要36-48小时的恢复时间。如果做不到这一点，肌纤维的撕裂程度会继续扩大，最终导致严重的伤病而不得不中止跑步。

2、避免应力性骨折

跑步是高度重复性运动，特别是小腿部位的骨骼不断的受到来自地面的冲击力，久而久之会让骨骼出现裂缝，这就是应力性骨折。

避免应力性骨折最好的做法就是时常让双腿得到休息，防止骨骼持续受到冲击。

3、保护肌腱

肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，只要双腿在移动，肌腱就处于工作状态。

但是，由于流向肌腱的血液较少，所以肌腱需要休息的时间比肌肉更长。如果肌腱休息不充分，久而久之就会患肌腱炎。

4、让大脑冷静

跑步会让身体产生压力，增加压力荷尔蒙皮质醇的分泌。皮质醇增加到一定程度之后，会导致情绪不稳定、睡眠质量下降等多种问题。

为自己安排休息时间，也会让跑者的大脑变得更加冷静，对身体状况的判断也会更加准确。