我不让你在家里练瑜伽犁式的3个理由，尤其是初学者

瑜伽犁式这个动作在课堂上练习的频率并不是很高，但是发现小伙伴们自己在家里练习的时候，这个体式练习的频率倒是挺高的。

原因可能是这个体式看上去是一个标准的瑜伽动作，而且如果你不讲体式的细节和要点，只追求脚是否在头顶的前方落地，几乎所有人都能做到这一点。也就是说你几乎不用努力就能够完成一个炫酷的标志性瑜伽动作，成就感太强。

但是我一直不建议大家自己在家里练习这个体式。之前写文章介绍过犁式，除了写犁式的练习方法和体要点之外，文章中我多次提到我个人的观点：大家自己在家里练习犁式，一定要谨慎小心。

此外有眩晕症的，骨质疏松的，颈椎胸椎受过伤的，肩颈僵硬的，年纪偏大的，平时很少运动的人群我是直接不建议大家自己在家里练习犁式的，但是评论区有很多人提出了反对意见，并且用实例证明虽然自己就是我文中列出的不建议练习的人群，但是自己一直练习这个体式，并且感觉良好。

我不建议自已在家练习犁式有三个原因：

1、很多年前还是我刚学瑜伽的时候，在一次瑜伽大会上听到邱源老师说过，有研究调查数据表明：对肩颈伤害排在第一位的瑜伽体式就是犁式，其实我当时对老师讲的理论是听不太懂的，但是记住了结果。（邱源老师大家可以自己上网查一下，运动康复专业的，虽然说不能迷信专家的话，但起码应该引起我们的注意和思考）

2、我有会员和我反映过，在课堂上练习犁式没有事，回家练习过几次瑜伽，眩晕症都犯了，后来发现不练犁式就没事。别的会员也有反应自已练过犁式以后脖子不舒服，当然也有很多会员表示没有不良反应。

3、学过简单的解剖后，了解了一些基本的人体结构，以及骨骼关节在运动中的状态，换了一种角度去看瑜伽体式。

瑜伽犁式这个动作，要求肩关节有很高的灵活度，肩带周围的肌肉有力量，同时还要求大腿后侧的柔韧性以保证骨盆的正位，减少对脊柱的挤压……等等。而偏偏肩关节的灵活度，肩带周围的肌肉力量，大腿后侧的柔韧性，这几点是很多人的短板。

想一想在牛面式中，如果双手在体后不能相扣，鹰式手臂中双手不能交缠合十，站立前屈做不到位的人，去做犁式是一件多可怕的事情。而且还有一个重点，我前面也说了：就算你各项条件的指标都达不到，你依然可以把这个造型凹出来，这是最可怕的地方，相当于做这个体式几乎没有门槛，但是伤害却一点都不会减少。

下面给大家看一看一些专业书籍对犁式这个体式的讲解。

《瑜伽解剖学》中关于肩倒立和犁式的描述，截几张图大家看一下：

《瑜伽解剖学》在犁式中，人体相关关节肌肉的活动。下图，大家可以对照一下自己的身体，关节的灵活度够不够？力量够不够？

《功能性瑜伽》一书，对肩倒立和犁式的态度。

当然，这篇文章只是写出了我的个人观点。练与不练，选择权在大家自己手上。