自己在家里练习瑜伽，看不出对错怎么办？1个方法彻底解决

因为各种原因，可能很多小伙伴都没有办法每天去瑜伽馆练习瑜伽，我身边也有很多每个星期只去一次瑜伽馆，剩下的时间自己在家里自我练习的人。

我还是非常赞成有条件的人自己在家练习的，自己练习有很多的好处。可以根据自身的情况制定练习计划，根据自己的呼吸情况掌握练习节奏，根据自己的身体感受情况选择停留的时间。

当然什么事都是有利有弊的，在家里练习很大的一个问题，就是没有办法及时发现自己体式的不足之处，特别是对身体觉知不好的人。有时候你以为身体是直立的，其实可能是歪的，你以为两侧是平衡的，其实可能是不平衡。就是你的大脑会欺骗你的身体，上课的时候经常就会遇到，特别是在倒立的时候，你把她调正了，他就会觉得我的身体是歪的。

那在家里怎样才能及时发现自己练习中的问题呢？

我知道很多小伙伴在瑜伽馆里练习的时候会看镜子来调整自己的体式。在艾扬格大师女儿写的《艾扬格女性瑜伽》里，作者明确表示不应该看着镜子练习。我自已也是不主张看镜子练习的。

你不停地去看镜子首先会干扰你的练习，容易分神；其次很多体式，当你扭头去看镜子的时候，其实身体就已经发生了变化，你看到的可能并不是你在做体式时的样子，而是你扭头做体式的样子；最后总是看镜子，也不利培养我们身体内在的觉知，产生依赖感，有的人不对着镜子练习就无所适从的感觉。

给大家推荐我自己用的方法：给自已录视频，然后自已看回收。

你也可以隔一段时间就录一下，有点像学生通过考试抽查学习成果一样。

给自己录视频的好处非常的多：

1、当你看回放的时候，你是处在一个旁观者的角度去看自己的练习和动作。

看问题的角度会直接影响我们对事物的判断，会更直观的，更客观地去评价自己的练习，甚至你还可以带点批判的眼光。

2、很容易发现问题。

前面我们说过，有时候大脑给你反馈的信息和你真实的样子，其实是有出入的。看视频回放就会剔除这种出入，试一次你就会发现，你的练习和你想象的其实完全不一样。就像看正误对比图一样，你会一眼就发现问题出在哪儿。

3、印象更深刻，利于自己的调整和进步，更容易培养自己的觉知。

当你在回放中看到自己的体式做得不对时，下次你再遇到这个体式的时候，你脑海里会出现视频中错误地点，你会及时的做出调整，并且知道自己调整的方向。比课堂上老师跟你说手抬高一点，背挺直一点会更有效，因为这是主动的，是你自己发现到的，自己想调整的。

就像课堂上老师说这个题目很容易错，同学们一定要记住和你自己在作业本上发现错误并及时更正过来。一定是后者印象更深刻，也不容易再犯同样的错误。

这时候的调整其实是你身体主动的调整，是带着觉知的调整。

还有一点非常重要，我们有时候的问题可能并不出现在体式中，而是出现在动态中。写过一篇文章，为什么在桥式中你知道所有的要点，但是练完了还是膝盖疼或者腰疼？原因就是你在动作转换的过程中出现问题，这个很不容易发现，但是看视频你就很容易发现。

4、很容易发现一些身体的不平衡。

身体有时候的不平衡，我们发现不到，前面也说过，因为大脑会欺骗你，你以为它是正的。有时候你在瑜伽馆里练习，老师可能也发现不到。

比如下图，两只脚明显不一样，

再比如下图，你能看出问题吗？

两侧手臂和耳朵中间的空间不一样；两侧肩膀高度不一；双手不在头顶百会穴的正上方，向一侧偏。虽然身体本来就不对称，但是我们应该努力让它对称，并且记住自己不对称的点，有意去调整，逐渐缩小两侧的不对侧。

这些问题你都可以通过视频和暂停看得清清楚楚并且印象深刻，有些细节你是看不到的，身体也觉知不到的，就像上面的双手，在你的意识里，双手就是在头顶正上方的。

所以下一次练习时试着给自己录个视频，以旁观者的角度客观的去看看自己的练习，并且在以后的练习中注意改正，你会发现你的进步神速。就跟小孩子上学不断复习一样的道理，只要找到正确的方法，你会发现自己练习其乐无穷，进步神速。