全身肌群锻炼，这几个动作值得收藏

你还挺着大肚子吗？赶紧运动起来吧，练出完美的身材。那么完美的身材是什么标准呢？那就是穿衣显瘦，脱衣有肉!

今天小编教你一组可以在健身房里练习的动作，可以锻炼全身的肌肉群，不用再请私教，也不用偷看别人练了，照着下面的图练，它就是你的私教，当然最重要的是自己要坚持，三天打渔两天晒网可不行，把健身运动当成一种习惯那是再好不过了。

后面的动作，每组8~12次，重量根据自己能力调节（重量很重要，能做到8-12次之后就做不动了，这个重量是比较好的。），大概一周练3次的量就可以了。

#1 性感的胸肌

达标要求：穿衣有型

注意身材的比例才是关键，稍微有点肌肉就给人安全感就足以满足大多女生的需求了。

#2 完美的腹肌

达标要求：脱衣有形

6块或者8块腹肌就是标准的。当炎热的夏天，在沙滩上脱掉你的背心，露出结实的腹肌，这时你会是整个沙滩的焦点！

#3 完美肱二头肌

达标要求：线条分明 坚实有力

隆起的二头肌，再加上那条爆出来的血管，这才是男人该有的手臂！

#4 结实的臀部

达标要求：比例合宜、浑圆结实

男人对臀的要求要没有那么苛刻，适当地有型就能让你撑起一条裤子。

#5 如雕型背

达标要求：质感光泽、纹路清晰

男人的背对女人来说就像一座靠山，山当然要越牢固越好，而山上的纹理则需要去细心雕琢，而非任其肆意生长。

不知道大家学会了没有呢？