肩部疼痛还做这些动作?那样只会加重损伤!
对于健身爱好者来说,除了膝关节容易损伤之外,肩部也是损伤的高发区,但是我们还是经常在健身房看到有些健身爱好者肩部绑着防护绷带,然而做的动作又是一些容易损伤肩膀的动作。
肩关节不稳定综合征
肩关节不稳定综合征包括许多影响肩关节稳定性的常见状况,包括多方向不稳定性和肩关节的半脱位/脱位。最常见的不稳定方向是前面,这与肩向前脱位比例高于后方相关。虽然在创伤性外伤中常见,但是不稳定的多数原因是运动控制的改变,导致肱骨头在关节窝中向前移位。除了关节囊松弛和本体感受受损之外,肌肉激活模式的改变也被证明会造成前部不稳定。胸大肌、肱二头肌短头、喙肱肌、三角肌前束和肩胛下肌为肩关节提供前支撑,并已被证明这些肌肉在前肩不稳定的个体中被抑制。这种不稳定性可能是肩峰撞击综合征以及冈上肌肌腱和关节唇撕裂的一个诱发因素。
肩峰撞击综合征
肩峰撞击综合征常涉及以下肌肉组织:冈上肌肌腱,它从肩峰下穿过附着在大结节上;肩峰下囊和喙肩韧带,在肩峰前面下方;肱二头肌的长头,经过肩峰前面下方附着在关节盂的上唇。撞击综合征通常与肩胛骨运动障碍以及肩胛骨失稳、上回旋和后倾的缺失有关。另外,肩袖肌群的抑制削弱了在过顶动作中压低肱骨头的能力,也会导致肩峰撞击综合征的发生。
患有肩峰撞击综合征的受试者与没有撞击综合征的受试者相比,在肱骨抬起时出现肩胛骨后倾减少和内旋增加。肩袖肌腱的撕裂既是撞击综合征的原因也是结果。
盂唇撕裂
关节盂唇的撕裂,常见于外伤,如跌倒时用手臂撑地,也常伴有肩关节反复损伤——与肩胛骨稳定性差以及肱骨头共轴性差有关。在患有盂唇痛的患者身上发现,肱骨头向前移位是一种常见的运动模式。后关节囊紧张、肩袖后部肌筋膜挛缩和肩胛下肌抑制(肱骨头后移),也是造成盂唇撕裂的原因。
禁忌动作1:直立划船
禁忌动作2:耸肩
禁忌动作3:双臂屈伸
禁忌动作4:哑铃前平举和侧平举
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