膝盖疼能练腿吗？3个动作教你拯救腿部

膝盖疼仍可练腿

深蹲时膝盖疼？或者是膝盖的伤刚好？想练腿而又害怕加重病情，看着刚练起来的股四慢慢变小，心理肯定充满了无奈和失落。

不过，今天的三个动作将拯救你的腿部（训练准备需要一个50-100磅的弹力皮筋+腰带，总共加起来也就200左右，也就是一件紧身衣的价格，别舍不得）。

一、垫板单腿深蹲

皮筋的作用是使你的重心保持在你的臀部，从而减轻在身体在降到底部时对膝盖的压力。

当你蹲起时，先由臀部肌群发力驱动髋关节的然后在快要直立时股四头肌会更多的发力，而此时，膝盖的压力很少，而你的股四头肌和臀部肌群都会得到锻炼。

在训练时，小腿要始终保持垂直地面，后腿膝盖也可轻碰垫板即可站起，不过这样难度会加大。

视个人情况增减手中负重，如果掌握不了平衡，身前可以放一把凳子以帮助维持平衡。

4组 8-12次

二、原地弓箭步

皮筋更强烈地激活股四头肌，因为你必须保持股四头肌的紧张以避免被拉向前去。

全程小腿要始终保持垂直地面，如果后腿被抬起不舒服，可以将其置于地面，后腿膝盖也可轻碰垫板即可站起，不过这样难度会加大。视个人情况增减手中负重。

4组8-12次

三、绳索深蹲

身体后倾，在膝盖能接受的范围内尽量蹲，小腿要始终保持垂直地面，视个人情况增减手中负重。这与普通的深蹲不同，这样的深蹲将压力从膝盖转移到了股四头肌上，所以你的膝盖即使有伤，也可以从容面对。

4组8-12次