你以为它是跑步产生的垃圾，其实它是让你变瘦的秘诀！

排汗，简言之就是体内的部分水分通过人体数百万的大小汗腺蒸发排出的过程。我们可以将之分为两类：成年人一天约有500~700mL的水分通过皮肤表层以难以察觉的方式蒸发流失，这被称为不显性排汗；而让人感觉有明显汗液流出的排汗即为显性排汗。

不显性排汗，你左右不了，也懒得在乎。

显性排汗，相信也没谁会喜欢——要知道，运动完不得不洗衣服的罪魁祸首可不就是汗液么。

不过，你知道吗，排汗的好处，那可是多多的！

 

1

排出毒废物质

人体汗液之中，出去98%~99%的水分之外，仍有约1%的“杂质”，包括尿素、氨、二氧化碳等代谢废物，以及砷、镉、铅、汞等有害物质。这些物质如果无法及时被排出，就有可能造成毒素堆积，出现疲劳、内体失衡等症状，甚至引发机体病变。而排汗，能够有效将这些毒废物质带出体外，避免了毒素的沉积，也在一定程度上缓解了肝脏、肾脏的排毒压力，避免其出现结石等病症。

 

2

维持体温恒定

人体的正常体温（腋窝）通常维持在36~37℃之间，恒定的体温能够保证机体的代谢和生命活动维持正常。

当环境温度过高时，由于热交换原因，人体散热受阻，体温就会随之身高；此外，在进行跑步等运动时，随着血液流速加快、能量代谢增加，人体温度也会逐渐上升。一旦体温过高，就可能会引起代谢失衡以及脏器心脑的损伤。

这时，排汗的作用就十分重要了。汗液的排出将会带走内体一部分热量，而汗液的蒸发也能够有效帮助表层皮肤降温；而当体温降低之后，毛孔收缩，汗液蒸发也将减少。

 

3

避免乳酸堆积

乳酸是肌肉中肌糖元分解供能所产生的代谢产物，跑步会消耗大量的能量，同时也造成了乳酸的堆积，过多的乳酸堆积在肌肉中会引起肌肉僵硬、酸痛、无力，影响正常训练。

而通过排汗，能够在一定程度上加大乳酸的排出量，避免乳酸堆积，缓解跑步后的肌肉酸痛与疲劳感。

 

4

预防骨质疏松

摄入人体的钙质当中，一部分水溶性的钙可能会随着水分的排出而流出体外。但是，通常而言，随正常排汗流失的钙仅有15mg左右，不会对人体造成伤害。相反，适度的排汗能够防止更多的钙随尿液流失，有利于钙质的有效保留，预防骨质疏松。

当然，在进行高强度运动时，汗液流失过大的情况下，建议及时补充钙质及其他无机盐。

 

5

促进水循环

水分约占人体组成的70%，机体运输营养成分、代谢、完成物质交换、维持细胞活性及器官的正常运作，都离不开水的参与。

人体水分通常18天完成一次完全更新，如果更新过慢就可能会造成有害产物沉积、代谢紊乱等状况。而排汗能够有效促进人体水循环、保证水分及时更新，维持体内水分的“清洁健康”。

 

6

提高免疫力

有研究发现，除了汗液中的抗菌肽能有效抵御并分解病毒、细菌和真菌之外，其微酸性还能够激活皮离蛋白对抗结核病菌和其他细菌。

因此，适当通过运动排汗，不仅能降低病毒性感冒等病症发生的风险，长期坚持，还能够有效增强人体免疫力。

 

7

促进血液循环

运动排汗有助于扩张毛细血管、加速血液循环，增加血管壁弹性，防止血管内径变窄、变硬，从而预防单位血流量受限所造成的高血压，清除血液里的一些成分发生聚集、团块所形成的血栓。有效保证的心血管的健康。

 

8

美容护肤

排汗过程中，毛孔舒张，避免了油脂等杂物堵塞毛孔，而汗液本身也能够去除毛孔内沉积的毒素，消除粉刺和痘痘、保证其清洁、平衡，让肌肤紧实细腻、光亮美白。

另外，汗液中的乳酸还能够软化皮肤角质层、抑制细菌生长，防止某些皮肤疾病的发生。

 

9

燃脂减肥

跑步等运动能够帮助消耗人体内多余的能量物质，随着能量物质燃烧而产生的热量也将随着汗液排出体外；而排汗本身也将带走体内多余的脂肪酸，有效避免了因为脂肪堆积而引起的肥胖。

同时，体内脂肪的减少也有利于预防高血压、高血脂等病症发生。

 

10

舒缓情绪

人体内二氧化碳过多时，人会产生胸闷、眩晕、疲乏、注意力不集中等症状，同时，还有可能出现抑郁、失落等负面情绪。

排汗能够帮助体内的二氧化碳排出，缓解上述不良症状，从而让人头脑清醒、神清气爽。另外，从中医养生的角度来说，排汗还能够驱除湿寒或虚火、疏通经络，让人体保持阴阳协调、平衡舒畅。

 

看！想要美白瘦身有健康多容易，做做运动、适当排汗就能搞定！