不抱头不借力7个动作腹肌雕刻！别再仰卧起坐

仰卧起坐是大家最常见的练习腹肌的训练动作，但大部分人却不适合这个动作。

一个标准的仰卧起坐，不是一般人都能正确发力完成的，超过8成的人做仰卧起坐会借力。

抱头动作，会让一些人借助手臂的力量完成仰卧起坐，这样会对颈椎，脊椎造成过大压力，再加上校园里学习的仰卧起坐，都会有学生帮你按住双腿，也会让你借助腿部力量来完成动作。

这2点原因是你不应该选择仰卧起坐练习腹肌：

1、容易受伤

仰卧起坐的受伤风险主要来自于动作不规范造成，而新手或者腹肌力量不足的人，很容易犯错，通过错误动作借助其它肌肉力量勉强完成动作，造成对骨骼的压迫，严重者就会受伤。

2、对腹肌刺激不到位

仰卧起坐是个复合型动作，对身体素质要求过高，大部分能做仰卧起坐的人，多少都是因为动作变形借力，而勉强完成动作，腹肌在这个过程中参与不高，所以也就无法准确有效的刺激到腹肌，从而达不到腹肌训练效果。

一般健身者在有一定的健身基础后，会采用仰卧起坐来综合训练腹肌，腰肌等综合性力量，所以新手的话，不建议从仰卧起坐开始锻炼腹肌力量。

那如何选择腹肌课程呢？

腹肌的训练动作有非常多，大约200多个，想要腹肌训练有效果，不是动作越难越好，而是你能正确完成标准动作，再通过分组训练，让腹肌得到最大化的刺激，这样的训练才是有效的。

如果你追求高难度动作，腹肌力量不足以完成动作，身体就会借力，这样腹肌得不到有效刺激，还会有受伤风险，得不偿失！

新手推荐从P4P八分钟经典腹肌开始训练，里面有初级，中级，高级三套课程，适合新手进阶练习，而且每个动作都标准了呼吸节奏，也能让新手养成训练中正确的呼吸习惯。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“腹肌”就可以获得全套课程训练计划。

今天给大家推荐一组腹肌训练动作，锻炼各个角度的腹肌，让腹肌得到全面刺激。

一共7个动作，每个动作15-20次，一共做2-4组，如果你觉得难度大，可以从上面的P4P开始练起。

腹肌训练动作一：

腹肌训练动作二：

腹肌训练动作三：

腹肌训练动作四：

腹肌训练动作五：

腹肌训练动作六：

腹肌训练动作七：