90%的人都搞错了！跑步减肥效果真的好吗？

最近常常在短视频中看到，体重超过80KG甚至是100KG的胖伙伴们在跑步机上挥汗如雨，希望用这个夏天实现身材的逆袭。

精神诚可贵，但是方法错了。

今天我们就来给大家纠正一个观念——跑步减肥。事实上，减肥最应该记住一句话：超重不跑步！

尽管有人因为坚持跑步而瘦了下来，但是我们始终还是建议大家，超重不跑步！越是胖的厉害，越不适合用跑步来减肥！

肥胖的人跑步，

到底是什么体验？

看到身材肥胖的人在跑步，不少人觉得好笑，也有更多的人感觉很励志，但是你知道胖子跑步，到底是种什么体验吗？

1、心肺功能跟不上：

跑50米，感觉还可以；但是跑到100米的时候，有些小伙伴就开始喘了；跑到400米左右，感觉到腿异常沉重，抬不起来，根本跑不动。

如果这时候停下来，会听到自己的心跳砰砰砰一直狂跳…

没错，或许在能跑5KM的初跑者眼里看起来，这段描述就是个笑话，跑者们没人会相信世界上还存在这样的「跑步感受」。

但是对于小胖子们，跑步就是这样痛苦的过程。

因为长期的缺乏运动以及不良的生活习惯，心脏和肺部都没办法跟上稍微剧烈点的运动节奏，如果一味的坚持，可能会出现晕倒或者更严重的情况。

2、骨骼肌系统无法适应：

奔跑本来应该是一套非常流畅、连贯的动作，但是对于肥胖小伙伴来说，身体的赘肉和比常人承压更重的骨骼已经忘记了跑步的姿势。

大腿内侧不断的摩擦让跑步看起来更像「向前扭动」，速度稍微快一点，胸部和腹部赘肉就会不断的晃动，身体不适的同时也会引发心里的巨大羞愧感。

而且超重跑步会给支撑肌肉的骨骼、韧带和肌腱带来过重负担；足部的巨大冲击会给肌肉带来动态负力，造成肌肉酸痛、关节疼痛等等不良反应。

所以说，超重不跑步！

一些小建议

1、超重的标准：

在各类算法中，身材属于偏胖的人群的确可以通过跑步来提升心肺功能，重塑骨骼肌系统活力，这是非常好的方式；

但是一旦体重被认定为超重或者严重肥胖的人群，建议先减重，再跑步。

2、适合超重人群的其他运动：

快走、游泳、有氧健身操都是比跑步更适合超重人群的减重运动。

有研究表明，在每日正常运动量的基础上，增加4000-6000步快走就可以达到非常好的减重燃脂效果，这对于一般肥胖人群来说，并不是一个夸张的运动量。

而游泳则可以帮助促进新城代谢，在有氧运动的基础上帮助我们提升平衡能力、协调能力，同时对关节几乎0伤害，特别适合大体重人群，夏天也省去怕中暑的烦恼。

有氧健身操则可以增加运动的趣味性，也有机会在运动中认识新朋友。

总的来说，超重人群减重，应该选择一些对身体冲击力较小的运动，在减到适当的体重或者肌肉支撑系统相对适应后，再开始跑步。

但是我们始终坚信一点：无论何时，开始运动都不会晚。