5个常见腹肌锻炼误区！你为啥练不出腹肌

腹肌要怎么练出来？很多人很努力的练，却依然难看到腹肌。

所以我们要清晰的认识到，腹肌并不是完成多少次卷腹，做完多少次仰卧起坐就能出来的。

要想出腹肌，需要了解这5点知识：

1、姿势不对

最传统的腹肌训练动作就是仰卧起坐了，这一被写入体育考试合格标准的动作，却并不是锻炼腹肌的有效动作，因为仰卧起坐时，腿跨部肌肉会分担大部分载荷（仰卧起坐时需要一人辅助按住双腿，也是因为胯部用力），真正用到腹肌上力量并不足。

若仰卧起坐姿势不对，还会对颈椎腰部造成伤害，所以现在锻炼腹肌都采用卷腹，能有效把力量集中在腹肌上，有很强的刺激作用。

2、借力完成动作

很多人在完成卷腹动作时，会双脚固定，双脚固定后做卷腹动作，发力点集中在大腿肌群上了，由腿部帮你完成卷腹动作，所以卷腹效果并不明显。

还有人在卷腹时，腹部根本没有弯曲，身子直挺挺的起来，借力了髋部髂腰肌和下背肌群的力量。这样也会导致卷腹效果不明显，对腹部的刺激不够。

3、动作单一

很多人练腹肌，只练一两个动作，反复练习。这样腹肌很容易适应当前动作，导致训练后腹肌没啥酸痛感觉，效果不明显，经常变换动作，能够很好的持续刺激腹肌。

腹肌分为上中下，侧腹肌来分区域练习，需要各种不同的腹肌动作来搭配训练，达到全面刺激腹肌的效果。这样练出的腹肌更饱满，更有线条感。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腹肌撕裂者”“P4P”获取知名腹肌课程计划。

4、体脂率偏高

很多人经过锻炼后，腹肌依然不明显，能摸到，看不到。这时候腹肌是有的，只是肚子上的脂肪盖住了腹肌的光芒。体脂率偏高是导致腹肌不明显的主要原因。

降低体脂率需要做有氧运动来燃烧脂肪，通过跑步，跳绳，hiit等都可以达到减脂的目的，再配合饮食解构的调整。

5、营养补充

增肌需要补充大量蛋白质，偏瘦的人，还得增加一些碳水化合物的补充。蛋白质的补充基本上1kg体重对应1g~1.5蛋白质。比如你体重70kg，对应补充70g~105g蛋白质。

蛋白质的补充要足够，不论是增肌还是减脂，运动完后都需要补充蛋白质，因为运动本身就会伴随肌肉的消耗。

常见的富含蛋白质食物：鱼肉，瘦肉，鸡蛋白等。

科学的训练，才能更好更快的练出腹肌形状。

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