不会引导学生做休息术的老师，不是合格的瑜伽老师

上次在评论区答应写写瑜伽休息术的引导词。今天就来聊一聊这个问题。为了不浪费资源，随文附上几张瑜伽体式正误对比图，建议收藏

我们先来简单的聊一聊什么是瑜伽休息术的引导词。

瑜伽休息术我们又称为挺尸式休息术或者大休息术，是一堂瑜伽课最后的结束部分，一般是在挺尸式休息术中保持5～10分钟左右。

我记得我的老师在说到休息术时举过一个例子，如果把一堂瑜伽课上的肢体动作、体式练习看作是播种的话，那么最后的休息术就是收获。种子播下去庄稼长得再好，如果不收获也是白费力气。这个例子形象的说明了休息术的重要性。

在这5到10分钟的休息术中瑜伽老师要通过自己的语言，引导帮助学员收获。这里的语言或者说口令有一个专有名词“瑜伽休息术引导词”

可以说会员在休息术中是否有收获，能收获多少，和瑜伽老师的引导词有很大的关系。有人说不会引导学生做休息术的老师，不能称为合格的瑜伽老师

那在瑜伽休息术的引导词怎么说才能让会员收获更多感受更多。

瑜伽休息术的引导词，其实也可以看做口令的一种，但是它比瑜伽体式口令的要求更高。瑜伽体式口令你可以背下来再说出来，虽然比较生硬，但是只要你把步骤呼吸说清楚了，并不影响会员练习。

但是休息术引导词不行，如果你是背出来，很生硬、没感情。那么对下面的会员来说，5到10分钟绝对是一个漫长的过程，不但不能引导会员，还很有可能成为噪音干扰会员。

那对于新手老师来说，怎么办呢？我总结了几个步骤，给一个框架。你在实际的操作过程中根据当天的内容以及课堂的情绪和氛围让框架变得饱满，生动有感染力，你的感情。

第一部分：引导会员调身，也就是引导会员作身体上的调整，先让外在身体静下来。

先调整大方向，躯干；然后到四肢，先双腿双脚再双手；最后闭上眼睛。不要机械的背口令，看着会员的动作，掌控节奏。

在这个过程中，你要抽时间把灯关掉或调暗，窗帘拉上。

最后有一句话一定要说：停止外在所有的肢体动作，闭上眼睛。

第二部分：引导会员调呼吸。

一方面是调整呼吸，使呼吸变得平稳缓慢，另外一方面也是为了让会员把所有的意识向内收，随着呼吸的稳定情绪也变得稳定。

1、常用的两个关注点，一个是引导会员关注腹部的起伏，还有一个是引导会员把意识放在鼻尖，关注呼吸的进出。

2、先调整呼吸再观察呼吸。

调整和观察是两个不同的概念。调整是人为的干预刻意的行为，而观察只是看着他不干预。

调整呼吸的时候，你可以说：深长的吸气，随着吸气腹部轻轻的隆起，缓慢的呼气……

观察的呼吸的时候，你可以说：感受呼吸时腹部的变化。

可以看出来，从调整呼吸到观察呼吸也是一个从动到静的过程。

第三部分：调神。

前面都是为这一步打基础的，是最关键的部分也是变化最多的部分。

1、引导身体放松。

感觉会员的呼吸都比较稳定以后，再慢慢的引导会员从观察呼吸到放松身体。

依次放松全身的顺序，一般从脚开始。比如：脚趾、脚心，脚背、脚踝、小腿、膝盖、大腿、骨盆、腹部、胸腔、手臂、腰、背部、脖子、头皮、头发、额头、面部……

2、最后慢慢地引导放空，

比如：感觉清新的氧气充盈整个身体，浑身变得轻轻的柔柔的，像飘浮的云朵、阳光温暖地洒满全身，轻风温柔的拂过面颊……

只营造一种：使人能完全放松，舒服，毫无戒备的状态，

注意点：

1、在放松全身之前有一句话一定要说：我讲到哪个部位的时候，你的意识就放在哪个部位，并且放松他，如果跟不上也没有关系，跟着下一个就行。

2、放松全身时，要求节奏缓慢，每两个部位之间停留一～二组呼吸，让会员去感受去放松。如果节奏太快，会员就会赶你的节奏，会打破她宁静放松的状态。

第四部分：唤醒。

引导大家再把意识放到身体上，给几组呼吸的时间，让会吕去感受一下身体，然后再引导大家轻轻地动一动手指脚趾，再向右侧卧，然后起身简易坐，停留两者呼吸，搓热双手敷敷眼睛、面颊、搓搓腰、膝盖等等，然后睁开眼睛。

这是完整的休息术引导词的框架。当然前面也说了引休息术的引导词只可意会不可言传，这只是我个人的经验和总结，仅供参考。