感觉身体有点硬，有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢？

身体有点硬，瑜伽是绝对可以彻底改善的。

介绍一些简单的瑜伽姿势。

1、脊柱运动，下图

①练习方法：

四角板凳跪立在垫子上。

左右摆动臀部和肩膀。

②练习方法：

四角板凳跪立在垫子上

让脊柱上下运动。

这两个动作可以柔软灵活脊柱，给各椎体创造空间。放松和缓解整个背部及肩颈的各种不适。

在做这两个动作时缓慢舒展一点，不用担心动作做错，根据自己的节奏就好。

2、牛面式

练习方法：

站立或者坐姿

双手在体后相扣

这个动作可以扩展胸腔，缓解上背部疼痛，灵活肩关节，拉伸手臂，美化手臂线条。

做的时候注意，不要含胸耸肩。胸腔扩展，肩膀后展下沉。

3、站立前屈，下图

站在垫子上，双脚分开与肩同宽。

吸气双手向上举过头顶。

呼气手臂带动上身前屈

在自己的能力范围做

这个动作可以灵活髋关节，拉伸双腿和双臀，同时可以放松整个背部。

4、蝴蝶式，下图

坐在垫子上，可以在臀部下方垫东西。

双脚掌心相对，双手握住双脚。

配合呼吸上下抖动双膝

这也是一个出镜率非常高的瑜伽体式，可以拉伸大腿内侧，灵活髋关节。加强骨盆和下肢的血液循环。

5、眼镜蛇转动式。

俯卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放在胸部两侧。

吸气，背部用力，引领上半身抬起。呼气保持

再次呼气时扭头向后看，吸气身体回正。呼气反方向。

眼镜蛇转动式，在眼镜蛇的基础上加了扭转，可以灵活脊柱扩展胸腔，同时可以拉伸侧腰。

要注意的是在自己能力范围内做，不要追求上半身抬起的幅度

特意选了一些操作性强的简单动作，这些动作可以连贯练习，也可以单一练习。