健身，腿拉筋的正确方法是什么？

俗话说：人老腿先老。又说：筋长一寸寿长十年。对双腿进行正确的拉筋美化腿臀线条的同时，还可以让双腿保持最佳状况，延缓衰老。

腿部拉筋的方法其实很多，但是我特别推荐压腿。压腿是最经济实蕙又简单可行的腿部拉筋方法。动作简单，对场地无要求，可以全方面拉伸到双腿，效果也很棒。

压腿分：正压、侧压、后压三种，我们分别来看看。

1、正压。

正对把杆站立，双脚正对前方，

抬左脚向上，左脚搭放在把杆上，下面腿伸直。

吸气：脊柱延展，双手向上举过头顶。

呼气：手臂带动上身向前折叠，让腹部找大腿。

保持30秒左右然后换边练习。

3组，每组各30秒

补充：在正压腿时，脚尖回勾和绷直交替进行，比如30秒脚尖回勾，下一个30秒脚背绷直。因为脚尖回勾和绷直拉伸到的部位不一样。

2、侧压，

侧对把杆站立，脚尖正对前方。

右腿向身体右侧打开，右脚搭放把杆上。

吸气：延伸脊柱，双手向上举过头顶

呼气：手臂带对身体向右侧弯。

保持30秒后换边练习。

3组，每组各30秒

补充：同样的可以脚尖回勾和绷直交替进行。注意看图片，只是侧弯腰，不要顶髋。

3、后压

背对把杆站立，双脚正对前方，

右腿向后抬起，右腿放在把杆上

吸气：脊柱延展，双手扶髋

呼气：身体后仰

保持30秒左右然后换边练习。

3组，每组各30秒

补充：后压对大多数人来说难度会大一点，一开始练习时，可以选低一点的把杆。保证后腿伸直。同时后仰的幅度根据自已的身体情况定，以大腿前侧有拉伸感为准，不要挤压腰椎。

最后温馨提示：

1、不管哪个方法的压腿，髋一定要端正，双臀保持在一个面

1、拉筋需要循序渐进，在自已的能力范围内

2、下方腿不要超伸

3、坚持练习，压腿可以天天练习，甚至早晚各一次都没关系。