练腹肌的7个误区：仰卧起坐不是唯一的方法

想要撕裂6块腹肌，你要注意的东西有很多，下面小hi给大家分享一下7个谎言，看看哪些是真，哪些是假的。

流言1：多做卷腹就可以抵消不良饮食习惯

垃圾食品会让你的腹部变成垃圾桶（当然还有你的手臂，牙齿，心血管，皮肤！）。想要练就腹肌，厨房才是你的起点。在你平日保持良好饮食习惯的条件下，减少钠摄入，保证水平衡，并避免食用垃圾食物，才能让你拥有一副健康又强壮的躯体。永远记住这一条准则：消耗的热量一定要大于摄入热量，否则绝对练不出腹肌。

流言2：远离碳水化合物才能练出腹肌

碳水化合物是你身体重要的能量和营养来源。所以，碳水化合物并不会影响你撕裂腹肌。另一方面，快速吸收类的碳水化合物诸如白面包，面条，运动饮料，土豆会导致你的胰岛素含量攀高，对燃脂不利（此类淀粉食物适合在运动后补充，能让你快速恢复）。因此，你应该谨慎选择碳水化合物来源，比如水果，蔬菜，大豆，黑米，全麦面包，燕麦以及其他粗粮。

流言3：卷腹和仰卧起坐是练腹肌的必做项目

卷腹和仰卧起坐应该是大家锻炼腹肌最常用的两个动作，但是有很多其他动作同样也能很好地锻炼你的腹肌。推荐动作有：俄罗斯转体，蝎式倒立，悬垂抬腿/抬膝，直立绳索卷腹，侧弯。在锻炼腹肌时，注意要多变换你的锻炼动作，不断增加阻力/重量，才能让你的腹肌更加明显。

你可以将P4P的腹肌训练和腹肌撕裂者作为你的训练计划，这两套课程是目前全球最火的腹肌训练课程，动作科学且变化多，对腹肌的效果也很明显。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

流言4：营养能替代锻炼

营养成分，比如咖啡，茶确实有一定的燃脂效果，但是，想要吃出腹肌是绝对不可能的事。很遗憾，练腹肌并没有捷径。锻炼，忌口，休息才是健康的支柱。

流言5：慢速训练更适合撕裂腹肌

一项来自西班牙的研究表明：快速动作能够刺激的腹部肌肉有：腹直肌，外斜肌，内斜肌，竖脊肌。不过，练腹肌，单纯的快速训练和慢速训练都不够，你应该两者兼而有之。

流言6：每天都应该练腹肌

你想每天都练腹肌，当然没人会阻止你。但是，腹肌也是肌肉，是肌肉就需要休息。肌肉是在你休息时增长的，每天练并不能有效提高你的肌肉维度。

流言7：可以针对性地减少腹部脂肪

从结论说起：单纯的卷腹/腹肌锻炼并不能直接减掉你肚子上的肥肉。减肥意味着要降低你的体脂率，这是一个全身性的整体过程，其最好的办法就是严格控制饮食并加强运动锻炼。另外，一些其他外界因素也会影响到你的减肥效果，比如精神压力。精神紧张会导致皮质醇含量升高，降低你的燃脂效率。另外，喜欢熬夜，吃夜宵的人群更容易发胖。