Hiit减脂操是什么？这4个动作15分钟就能高效燃脂

hiit是什么？

最近风靡的hitt减肥操，是一种无氧间歇减肥方式，通过短时间内力量训练提升心率，高强度训练，中间允许短时间休息。每个动作1分钟，间隔30秒。

这中短时间的有氧训练，能够节约大量的时间，减肥效果也是比较明显的。训练之后能持续燃脂，非常适合现在的快节奏生活。

hiit有什么优势？

一、提高新陈代谢，当你运动时，心率升高，代谢加快，对身体能量的消耗也在增加，当然这个过程首先消耗的糖类，但在之后的持续消耗中，会分解脂肪来补充能量，达到燃脂目的。通过短时间高强度的训练，能使你在短时间内就消耗更多的脂肪。

二、增加肌肉，由于是无氧间歇运动，所以动作上都是一些偏力量型的动作（由于频率节奏快，强度大，从而也能提升心率），对肌肉的增长也是有帮助的，肌肉组织得到充分的锻炼。

身体肌肉的增加，是可以增加身体能量的消耗。脂肪就好比储存在我们身体里的贮备燃料，而肌肉就是身体动能的发动机，当发动机多了，自然会增大消耗，这时候脂肪这类储备燃料就会被分解消耗掉。

所以随着身体肌肉含量的增加，就算你在睡觉，肌肉也在帮你消耗能量，从而达到进一步燃脂的效果。

hiit的基本原理以及训练动作列举

hiit只是一种训练模式，并不是一个课程，在这种模式下可以衍生很多中课程，所以训练动作下面会列举一些。

进行hiit训练，会比传统的有氧运动更幸苦，但是所需要的时间仅仅是其它有氧运动的25%-50%，可以说对于快节奏的城市生活，非常适合。而且减脂效果明显。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“hiit”系统会推荐给你适合的训练课程。

hiit的基本流程

1、运动前先进行2-3分钟的热身（开合跳，放松原地小跑等）活动下胫骨，关节。

2、打开手机计时器1分钟运动，30秒休息。

3、开始训练，以下动作，选取4-6个动作，每个动作1分钟，休息30秒。循环3-5次即可完成训练

动作一：波比跳

动作二：深蹲

动作三：平板支撑

动作四：开合跳

动作五：卷腹

动作六：跪姿俯卧撑

动作七：高抬腿

动作八：四足伸展

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