动感单车调节方法和姿势要点，你真的了解吗？

动感单车的一般结构 ●●

动感单车基本与普通自行车相似，包括车把、车座、踏板和轮子几个部分，他们与车身稳固地结合成为一个整体。

与普通自行车不同的是，它的结构可以轻松的去做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

动感单车的调节方法 ●●

首先调节座位的高度，通常高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到的损伤；

之后，进行座位前后位置的调整，我们可以用肘关节对齐车座的最前端，用小臂去划一个半圆，其小臂的长度和车座到阻力旋钮的直线距离等长即可。

车座的位置决定车把的高度，一般车把比车座高半拳到一拳的距离。

手扶在车把最前方，手肘靠在最近的手把上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力。

车把的高低也可以根据骑行者的身高从而去升降。

动感单车的正确的姿势●●

身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，运动时采用腹式呼吸方法；

双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调；

身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏；

蹬踏的姿势：（一般认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了）；

但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。

【脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，蹬踏一周360度。】

衣物选择：最好选贴身的裤子（长短都不要紧），这样可以减少运动过程中皮肤和裤子的摩擦，让人更舒服地运动