解密减脂方法！一切的减脂都躲不开这些方法公式！

减肥是个技术活吗？是，但也不是。

减肥更多的是个”耐力活“，它更多的需要是你的耐心、坚持。

因为减肥是把你的”积蓄（脂肪）“花费掉，无论使用什么快速手段，这个花费的过程都不会很快。

今天呢，索队盘点了一些常见的减肥话题，你可以了解并根据情况做出调整。

如果这个话题反响尚可，我们会做出更多的减脂减肥指南和课程。

一、万变不离其宗的减肥公式

（生活习惯+饮食能量缺口+有氧消耗）️时间 + 补剂辅助

这个公式是所有减肥方法的根本

1、良好的生活习惯：早睡早起、减少熬夜习惯等，有助于身体养成正确的作息时间，避免激素波动等影响（例如：熬夜会激发皮质醇水平，而皮质醇不利于减肥）

2、饮食能量缺口：不仅仅是”适当少吃“这么简单，从长远来看还包括饮食结构的调节——毕竟身体需要七大营养素而只是蛋白质。

注意了，不要以“基础代谢”作为能量缺口的衡量标准，要以“每日实际能量需求”作为衡量标准！

3、运动：运动是促进脂肪被利用的必须手段，无论你服用什么“维密减肥补剂”，最终的目的都是让脂肪酸被身体利用，否则的话它们依然会回到体内，让你反弹。

但是要注意，运动不仅仅消耗“运动当时”的脂肪，它还能持续提高身体的代谢（例如EPOC），持续让我们身体进入“减脂”状态。

记住，不要总是单一用一种有氧，要记得多种有氧形式换着来。

4、时间：时间可以放大努力，毕竟你是一口一口吃肥的，也要一步一步瘦下来。

5、补剂辅助：补剂/药物的作用都是微乎其微，只是对减肥这件事起到一定的辅助。

你遇到的所有“高级减肥法”，都逃脱不开这个公式！

二、不要去寻找“最好的减肥法”

”减肥方法“是没有结果的，因为换个名字就可以忽悠你。

例如说，生酮饮食法。

虽然生酮饮食有一定的科学基础，但它仍然没有跳出“变相控制饮食”的底子。

它通过严格控制碳水化合物，来限制人体摄入的热量。

实际上碳水化合物是中国人摄入最多的营养素，并且人体内有丰富的糖原储备，因此进行控制一定会带来体重的减少。

久而久之，自然会带来脂肪的减少。

但是生酮法的负面问题也很多，例如可能的酸中毒、对生活状态的影响、对训练的影响、无法长期坚持等。

我们不是来批判生酮饮食，只是告诉大家：这个方法其实底子上依然是“控制总摄入”，并不神奇。

那么再聊聊“碳水循环法”。

“碳水循环法”是近几年很火的饮食法，可惜的是，它还是符合我们的公式。

通过低碳、高碳的循环安排。

从长远来看（减脂不能只看某一天、某一周的摄入，要看长期的总摄入），它的摄入还是满足整体热量缺口这一目的。

所以，即便是这个很有“仪式感”的饮食法，依然符合我们的“减脂公式”。

三、减脂补剂，应该是你最后的考虑

我们进行过长期的减脂补剂成分分析

揭露减脂补剂1：左旋肉碱、辛弗林，是否有用？

揭露减脂补剂：CLA共轭亚油酸、MCT，有用吗？

减脂产品，每年都层出不穷。

大部分产品，是有那么一点作用的，但也是很微弱。

一般建议在减脂瓶颈期等阶段再使用。

我们以看上去“最神秘”的药物说明。

很知名的克伦特罗（瘦肉精），它通过β-2-肾上腺素能激动作用诱导脂肪燃烧，这是一种有效的、也有副作用的脂肪燃烧剂，严重的话会致死。

克伦特罗比麻黄碱更有效，并且半衰期更长，能在人体内保持更长时间。

但即便这样，它对于人体的代谢率提升也不过在5%左右（以麻黄碱为对比）。

这也就是说，即使你不计副作用，服用了药物类减脂，它确切的对你减肥有直接帮助，整体的效果也只是提高了百分之几。

你还在期望吃点减脂产品，就能把减脂的速度从5个月变成1个月吗？