用手推起别人深蹲的重量！除了意志和耐心，你还需要技术！

过顶推举是基本动作的一种。无论对于健美、举重、力量举来说，这都有可能成为一个重要的训练。不单是为了肩部的整体肌肉量，也是为了通过这个动作来强化各种人体功能。

但是与深蹲硬拉卧推相比，过顶推举的力量增长需要花费更长时间、以及更多的耐心。本视频向你详细解释这些提高推举力量的因素：

1.强化上斜杠铃卧推

上斜卧推的动作模式与过顶推举相似，都动用到类似的肌群。要知道你的上胸在颈前过顶推举中总是有轻微参与的。

使用全程的上斜杠铃卧推，下放至杠铃轻微触胸，上推至肘关节锁定。这可以让你提高动作底部的爆发力，冲破动作粘滞点——最困难、最容易卡顿的那一段幅度。但如果你在底部的爆发力足够，会快速通过这一点。

2.在过顶推举练习中，做暂停训练

这个原理与上一条有些类似，在平日的过顶推举练习中，你也要做一些底部有停顿的动作。在每次推起之前停顿1秒以上，消除肌肉牵张反射，提高动作的难度，让你学会从静止状态下启动推举。

——到了你回归无停顿训练时，会感觉更得心应手。

3.募集背阔肌

过顶推举是垂直推动作，引体向上是垂直拉动作，它们所用的肌群互为主动和对抗关系。

所以，在推举时学会募集背阔肌（对抗肌）能帮助你更好地稳定动作，提高力量表现。你可以在推举之前先做几组引体向上，适当充血背阔肌。

4.强化肱三头肌

想要提高推举动作底部的力量，我们应考虑以上3条。

但若想要提高动作顶部的力量，我们则需要强化肱三头肌，因为推举的锁肘阶段基本上全部由肱三头肌来完成。

如果有条件使用“足球杠铃杆”那么你可以拿它来做对握推举，每每推起重量时都特别关注锁肘过程，这是个很好的三头肌力量强化动作。

没有这个工具，你也可以用常规的窄距卧推来替代，同样关注动作锁肘过程。