谣言粉碎：“内中外”胚体型。科学告诉你更严谨的答案

1940年，美国心理学家William Sheldon提出了《人类体型的分类》概念：

内胚型代表外型偏胖的体型

中胚型代表外型强壮的体型

外胚型代表外型偏瘦的体型

这个概念的最初目的是研究各种体型与性格、智商、道德感、未来成就之间的关系。

而到了现在，这种分类方法依然很流行。

在健身圈里，经常看到这样的观点：

—增肌困难就是外胚型；

—容易吃胖就是内胚型；

—容易增肌、同时又不容易变胖就是中胚型……

这些观点究竟有无科学依据？

视频讲解版：

首先，“内中外”的体型分类好像限定了一个人的终生体型，这显然不是真的。

有许多健美运动员在非赛季就显得内胚，而减脂后看起来会显得很中胚或外胚。

目前没找到证据应该根据“身体类型”来调整训练或饮食计划，更靠谱的方式应该是根据“基因”来做出衡量。

有无数证据明确指出：基因如何导致了一些人增肌比其他人更容易，一些人减脂比其他人更容易。

2005年研究中，585名无训练经验者参与，为期12周相同的手臂计划。

其中最差的受试者减去了5%的肌肉，最好的受试者增长了55%的肌肉横截面积（再次提示，这些人使用的是完全相同的训练计划）。

在减脂方面，也有类似的训练结果差异显著的研究。

显然，基因更容易决定了一个人增肌的难易、减脂的难易、也会决定人的骨架，训练方式，及饮食。

最终结论：

依据3种体型来划分人类，是粗线条的方法，没有十足的科学依据：

●首先，这种划分方法暗示了一个人的体型无法改变，这显然是错的。

●其次，它无法告诉我们应该如何训练或吃来达到目标。