臀围比头围还大！只需两个动作！

Seth Feroce——职业健美赛场的老将，更是一个不折不扣的视频网红。特点是大胡子、浑身球状的肌肉、训练流程赏心悦目，所以他发布的大部分视频都是耍帅的训练记录（通常没有讲解内容）。

但是，当他专门抽出时间分析训练技术时，你最好竖起耳朵来听！

本视频是 Seth Feroce少有的纯训练技术讲解（肱二头肌）。涵盖了一个准职业运动员的训练理念和思维模式。

视频讲解版：

怎么理解肱二头肌训练？本质上，他的专项动作只有一种——弯举。

所以肱二头肌的运动模式比较单一，不像肱三头肌那样有下压、臂屈伸、窄推、双杆等多种模式可以使用。

那么在这种模式单一的情况下，意味着我们要想尽办法给弯举做出各种变化，才能够真正全面发挥肱二头肌的潜力。

今天Seth Feroce就带你飞一把，展示一下各种类型的绳索弯举。每一种变式训练到的重点都不尽相同。

●首先，绳索弯举通常能够制造出比自由重量更多的变化。因为你可以调节阻力的方向、滑轮的高低、以及人所站立的位置。这里很多因素在自由重量中难以实现。

●最基本的，你的握距会影响到肱二头肌”内侧头”和“外侧头”的受力趋势。

—通常比肩窄的握距会更多训练到外侧头

—比肩宽的握距会更多训练到内侧头

（注意采用反常规握距时，带弧度的曲杠会对你的手腕更柔和。）

●接着，通过改变站位，你能够转移肱二头肌收缩的感觉。不要妄下定论“最好的站位”，你应该亲自去试一试哪种站位的收缩感最佳，这对每个人来说不尽相同。

●在站位固定好之后，改变躯干的形态（前倾或后仰）又可以让弯举的作用发生变化。

●同样的，你也可以使用坐姿划船器械来执行这些变化。

在仰卧状态和坐姿状态下，你的身体得到更好的固定，这极可能提高了肱二头肌孤立收缩的效率。