足球教案丨提升传接球准确性及体能的训练

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每名球员一块场地，按教练指令完成力量和稳定性训练。

训练1：俯卧撑–30个。

训练2：屈膝卷腹–30个。

训练3：双腿交替平板支撑

  a.保持平板支撑姿势，缓慢交替地抬起左右腿。

  b.左右腿各抬10次，每次坚持20~30秒。

训练4：侧支撑抬腿，保持侧身支撑姿势，然后抬起、放下上侧腿。两侧各做15次。

训练5：俯卧在垫子上，勾脚，脚趾紧紧贴地，双手放在背后，然后摆动双臂向前方伸展，完成20次。

训练6：

  a.用前臂和脚后跟撑地，缓慢地将身体抬离地面。

  b.保持身体悬空的同时将一条腿伸直抬离地面。

  c.两条腿交替练习，每条腿坚持15~20秒。

训练7：

  a.从前臂贴地的平板支撑姿势开始。

  b.抬起对侧的手和脚，坚持10~20秒。

  c.然后换另一侧手和脚重复练习。

每项训练之间休息20~30秒，完成一轮后，休息3分钟。 

教练可以根据球员的能力水平来适当调整训练内容和训练强度。

球员注意力不集中，动作不标准。

1. 在两个罚球区之间的四个角上各放置一个标志桶。

2. 球员们绕着这些标志桶跑4分钟，然后休息3分钟，一共进行4轮。

3. 如果有条件进行乳酸测试，那么球员的跑速应该达到最大心率的85%~90%。

4. 如果无法测试乳酸值，那么每名球员的跑速应该达到最大速度的70%~80%。

练习4分钟休息3分钟。 

球员跑动时既要保证跑动强度，也要保证步伐的灵活性、平衡性。 

球员跑动时没有保持重心的稳定。 

1. 放置几组1.5米宽的球门，相距大约10米，具体间距视球员水平而定。

2. 在每个球门处安排2~3名球员，每个球门处有1个足球。

3. 其中一侧球门的一名球员把球传给对面球门处的球员，传完球后与自己的队友交换位置。

4. 对面球员接到传球后马上回传，球员们在两个球门之间不断地来回传球。

球员在排队等待时休息。 

接球前采用半转身的身体姿势，保证传接球动作的连贯性。

球员没有观察队友的位置把球传到了球门范围之外。 

1. 划出一块相当于罚球区两倍大小的训练场地，球员4人一组分成若干组。

2. 球队间进行4v4自由对抗赛，每队分别与其他几支球队进行两轮比赛。

3. 胜场最多的球队为最后的冠军，排名最后的球队必须负责清理训练场。

练习10分钟休息1分钟。

1. 多使用前几个环节中练习过的传控配合。

2. 保持紧凑的阵型，同时在进攻和防守的时候要善于利用局部的人数优势。

3. 当球移动时，球队必须作为一个统一的整体进行移动。

球员跑动不积极导致没有出球点。