足球教案丨提高足球耐力的4个实用锻炼方法
在学习今天的教案之前，我们先通过视频欣赏一下那些在比赛中表现出惊人耐力的球员的精彩表现。
欣赏过视频后，相信大家对耐力在足球比赛中的重要性已经有了一定了解，下面请继续学习详细的教案。
教案说明
⊙难度：14-18岁
⊙分类：身体素质训练-耐力
教案中的辅助画线：
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1
增加动作频率的训练1
学习目标
基本设置
普通球员：9-12名
守门员：2名
长：30-35米
宽：25-30米
足球：4-6个
标志盘：4-8个
组织形式
1. 按照常规的小型比赛来进行。
2. 每次比赛2分钟，然后交换下一组练习。
3. 两组各进行6次之后，一回合结束，休息4分钟。
4. 第二回合同样进行。
球员在排队等待的时候进行休息。
指导内容
1. 使球员心率达到170–180次/分。
2. 缩短动作与动作之间的时间间隔。
3. 利用宽度和纵深，积极跑动。
球员出现失误后没有就地开始反抢。
2
增加动作频率的训练2
学习目标
基本设置
普通球员：8名
守门员：无
长：20-25米
宽：10-15米
足球：4-6个
标志盘：4-6个
组织形式
1. 四周设置自由人传接球比赛。
2. 通常是6对2的传球，自由人不可以活动和进入区域内。
3. 每次比赛2分钟，然后交换下一组练习。
4. 两组各进行6次之后，一回合结束，休息4分钟。
5. 第二回合同样进行。
球员在排队等待的时候进行休息。
指导内容
1. 使球员心率达到170–180次/分。
2. 保持比赛强度、进攻速率、快速地由守转攻和比赛节奏的变化。
过多的带球，没有利用自由人的优势被轻易抢断。
3
持续保持高强度动作的训练1
学习目标
基本设置
普通球员：12-16名
守门员：无
长：20-25米
宽：10-15米
足球：4-6个
标志盘：4-6个
组织形式
1. 按照常规的小型比赛来进行。
2. 人数增加的时候，每个人的运动量会相应变小，教练可根据实际球员人数进行调整。
比赛10分钟，休息2分钟。
指导内容
1. 保持比赛强度、进攻速率、快速地由守转攻和比赛节奏的变化。
2. 保持整体阵型的紧凑，采取各防线在移动中的整体压迫防守。
防守球员被突破或者漏人的情况下，没有及时回防和补位。
4
持续保持高强度动作的训练2
学习目标
基本设置
普通球员：12-16名
守门员：无
长：20-25米
宽：10-15米
足球：4-6个
标志盘：4-8个
组织形式
1. 球员A和E做二过一，之后将球传到B面前。
2. 准备另一个球，球员C同时开始。
3. 传球后E和F交换位置。
4. 接到A传球的B再带球到达C的位置。
5. B和到达F地点的E做二过一，将球传给D。
6. 按照这个顺序反复练习。
练习4分钟，休息2分钟。
指导内容
1. 缩短动作与动作之间的时间间隔。
2. 保持注意力集中。
3. 传球过程中，踝关节要固定，支撑脚的脚尖正对出球的方向。
球员没有提前观察队友和球的位置，支撑脚选位不准确，传球出现失误。
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